靈芝功效有哪些?解析5大功效與推薦族群

靈芝,又稱為「靈芝草」、「瑞草」,在亞洲傳統醫學中被譽為「仙草」,已有超過兩千年的使用歷史。現代研究發現,靈芝含有多種生物活性成分,如多醣體、三萜類、類固醇等,具備抗氧化、免疫調節、抗腫瘤等多種潛在健康益處。

靈芝的關鍵活性成分:不只是多醣體

靈芝的活性成分以多醣體和三萜類化合物最為知名。多醣體具有免疫調節、抗發炎、抗氧化的效果,而三萜類則在肝臟保護、抗發炎及細胞修復中展現明顯作用。研究指出,靈芝的健康益處,正是這些不同成分協同作用的結果,而非單一成分效果。

靈芝的五大健康功效|靈芝好處有什麼?

靈芝功效1. 改善睡眠品質與減輕疲勞

靈芝 的主要活性成分之一三萜類化合物,經實驗證實能有效調節中樞神經系統功能,降低焦慮、壓力以及情緒緊張反應。研究發現,靈芝三萜類可減少交感神經系統的過度興奮,從而減緩心跳加速、緊張不安等焦慮症狀,促進睡眠的安穩與深沉程度。

實證研究指出,每日服用靈芝萃取物的受試者,其主觀焦慮感明顯降低,睡眠時間延長,且入睡時間縮短,睡眠整體品質顯著提升。

靈芝功效2. 抗腫瘤潛力

研究指出,靈芝可能透過調節免疫系統、抑制腫瘤細胞增殖和誘導細胞凋亡等機制,對某些癌症具有輔助治療的潛力。

靈芝功效3. 抗氧化與抗發炎作用

靈芝 含有豐富的抗氧化物質,能夠中和自由基,減少氧化壓力,並具有抗發炎的效果,有助於預防慢性疾病的發生。

靈芝功效4. 支持心血管健康

部分研究顯示,靈芝功效可能有助於降低血壓、減少膽固醇和三酸甘油脂水平,進而支持心血管系統的健康。

靈芝功效5. 免疫系統調節

靈芝中的多醣體和三萜類化合物被認為具有免疫調節作用,能夠增強自然殺手細胞(NK細胞)和巨噬細胞的活性,提升身體對抗病原體的能力。

靈芝型態對功效的影響

市售靈芝產品主要分為三種型態:子實體(成熟的菇體)、菌絲體(人工培養的菌絲網絡)與孢子粉(成熟靈芝所釋放的孢子)。子實體含有豐富多醣體與三萜類,最貼近傳統藥用價值;菌絲體則適合工業化量產,但活性成分濃度可能較低;孢子粉經破壁後具有高濃度三萜類,吸收率較佳,但成本亦較高。消費者應根據需求選擇最適合自己的靈芝產品形式。

建議攝取量:靈芝劑量與使用建議

靈芝(Ganoderma lucidum)的建議攝取量因產品形式而異,常見的劑型包括乾燥子實體、萃取粉末與濃縮膠囊。根據多項資料,成人每日攝取量建議如下:

  • Ganopoly(靈芝多醣體萃取物):每日最高5.4克,相當於81克乾燥子實體,連續使用12週。
  • 乾燥子實體:每日1.5至9克。
  • 靈芝萃取物:每日1,400至5,400毫克,通常分次服用。

副作用與風險:靈芝的安全性與潛在影響

雖然靈芝是安全的天然補充品,但若是在高劑量或長期使用情況下,部分使用者仍可能出現不適反應。

靈芝的常見副作用

  • 消化系統不適:如噁心、腹瀉、胃部不適。
  • 皮膚反應:如皮疹、乾燥、瘙癢。
  • 其他:如頭暈、口乾、失眠等。

靈芝的潛在風險

  • 孕婦與哺乳期婦女:目前缺乏足夠的研究資料,建議這類族群避免使用靈芝。
  • 肝臟毒性:部分報告指出,長期或高劑量使用靈芝粉末可能導致肝功能異常。
  • 出血風險增加:靈芝可能具有抗凝血作用,與抗凝血藥物併用可能增加出血風險。
  • 低血壓:靈芝可能降低血壓,對於已有低血壓或服用降壓藥物者需謹慎使用。

補充方式與搭配建議:靈芝怎麼吃最有效?

靈芝作為傳統的健康滋補品,有多種使用形式,包括乾燥子實體、濃縮萃取物膠囊、破壁孢子粉與菌絲體製劑。根據不同需求與健康狀況,靈芝推薦的補充方式也會有所差異:

靈芝怎麼補充?

  • 乾燥靈芝子實體泡茶
    將乾燥的靈芝子實體(約1至3克)切片或磨粉後,以沸水沖泡15至30分鐘飲用,適合日常保健及免疫調節需求。
  • 靈芝萃取物膠囊
    市售的靈芝萃取物通常經過標準化濃縮,能穩定提供特定濃度的多醣體與三萜類,靈芝推薦每日服用約500至1500毫克(視產品濃度而定),方便日常服用與攜帶。
  • 破壁孢子粉膠囊
    孢子粉經過特殊的「破壁」處理,可提高吸收率,適合重點加強免疫功能、肝臟保護和抗氧化,建議每日服用約1至2克。

靈芝什麼時候吃?

  • 餐後服用最佳
    靈芝主要活性成分(三萜類、多醣體)屬於脂溶性與水溶性混合性質,因此建議餐後服用,能提高腸道吸收率並減少胃腸道不適的可能性。
  • 睡前輔助睡眠與減壓
    若以改善睡眠品質或降低壓力為主要目的,睡前30分鐘至1小時服用靈芝能發揮最佳效果。

靈芝推薦搭配的營養素

為了進一步強化靈芝保健效益,可搭配以下營養素補充:

  • 維他命C
    維他命C有助於提升多醣體的免疫調節效果,且能增強靈芝中多酚類的抗氧化作用。
  • 鋅(Zinc)
    能支持免疫功能並加強靈芝的抗病毒潛力,特別適合免疫力較弱或易感冒的人群。
  • 維生素D
    維生素D與靈芝共同作用,可進一步提升免疫系統的穩定性,尤其適合日曬不足或年長者服用。
  • GABA(γ-胺基丁酸)
    GABA與靈芝推薦搭配可加強其放鬆鎮定效果,尤其對有焦慮、壓力或睡眠問題的人特別適合。

參考文獻

Fruiting body, spores and in vitro produced mycelium of Ganoderma lucidum from Northeast Portugal: A comparative study of the antioxidant potential of phenolic and polysaccharidic extracts

Identifying the “Mushroom of Immortality”: Assessing the Ganoderma Species Composition in Commercial Reishi Products

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EPA魚油推薦怎麼挑?教你避開濃度陷阱與魚油迷思

選擇 EPA魚油,真正的難題不是「要不要吃」,而是怎麼挑才對得起你的健康需求。但多數市售魚油產品,僅標示總 Omega-3 含量,卻未明確標出 EPA 含量,更別提濃度、萃取方式與魚種來源等潛在關鍵。這讓消費者在選購時,買得模糊,也沒有方向。

EPA 並不是越高越好,也不是所有魚油都有足夠含量。想吃得準、補得有感,除了認清 EPA 的功能角色,更要理解產品標示背後的真實意涵。本文將一步步解析影響魚油品質的核心條件,帶你跳脫單靠「價格與包裝設計」做決定的盲點,真正掌握如何選對 EPA 魚油

EPA魚油是什麼?一種被低估卻高度實證的脂肪酸

EPA(二十碳五烯酸)是一種高度不飽和脂肪酸,屬於 Omega-3 系列中極具功能性的成分,廣泛存在於深海魚脂肪中。它最被重視的並非滋補或營養,而是在抗發炎機轉與心血管調節功能上的實證應用

EPA 能透過調節細胞膜內脂質訊號,抑制發炎介質的釋放、減少血管收縮因子表現,並穩定免疫反應,進一步影響血脂合成與血管彈性。近年更有研究顯示,補充高濃度 EPA 可顯著降低三酸甘油酯、穩定動脈硬化進程,對代謝症候群與心血管高風險族群具有高度保健潛力。

不同於一般魚油以「混合型Omega-3」為主,EPA魚油功效產品更具針對性。它不僅提升有效攝取劑量,也避免過度攝入非必要脂肪酸,讓調節效果更精準、更有效率。對於以代謝管理、血脂調控、抗發炎支持為目標的使用者來說,EPA 才是你真正該關注的關鍵脂肪酸。

EPA魚油怎麼挑?濃度、來源與型態的選購重點

EPA魚油推薦的選擇,首要考量不是品牌,而是產品的實質濃度、EPA型態與魚種來源。市面上即使包裝類似,實際成分可能相差甚遠,懂得看細節,才能補得有效。

EPA魚油要看「EPA含量佔比」

許多產品會標榜「Omega-3 含量高達 1000 mg」,但若其中 EPA 只占不到一半,其實效益有限。建議挑選EPA含量佔比達60%以上的產品,才能確保補充足夠、攝取精準。臨床研究使用的高純度EPA製劑,通常每顆EPA含量為600 mg以上。

型態差異影響吸收效率:選擇rTG或EE型更有利

EPA的型態會影響體內吸收與利用率。常見有三種形式:

  1. TG型(天然型):結構穩定,來自原生魚油,不易氧化
  2. EE型(乙酯型):經濃縮處理,EPA含量高,但吸收稍慢
  3. rTG型(再酯化型):兼具高濃度與高吸收率,是目前多數高端EPA產品首選

若你的需求偏向日常保健,TG或EE型已足夠;但若用於發炎控制或三高調整,建議優先選擇rTG型高濃度EPA魚油

EPA魚油來源影響純淨度與安全性

EPA魚油推薦選擇小型深海魚種來源(如沙丁魚、鯷魚、鯖魚),這些魚類食物鏈低、汙染風險較低。選購時建議確認產品是否具備來源可追溯、低重金屬殘留、第三方檢驗認證等資訊。

另外,如為植物性飲食者或對魚類過敏者,也可考慮微藻萃取的EPA來源,雖價格較高,但純度與穩定性具一定水準。

常見迷思:這些關於EPA魚油的觀念該更新了

EPA魚油雖是專業等級的保健選擇,但在選購與補充上仍有許多誤區。釐清這些錯誤認知,才能避免白吃一場:

誤解一:「魚油就是魚油,不需要特別選EPA」

事實上,魚油中的功能性效果差異極大。若目標是抗發炎、改善三酸甘油酯、支持心血管,EPA就是關鍵成分。選錯型態或EPA含量過低,不只效果差,還可能無意間攝取過多不必要脂質。

誤解二:「EPA越高越好,一定要選最高濃度」

高濃度不代表適合所有人。若是日常保健、輕度血脂控制需求,600–800 mg/天的EPA已足夠;過量反而可能引起腸胃不適或干擾凝血。選擇「適量有效」比盲目追高更關鍵。

誤解三:「EPA魚油空腹吃」

EPA屬脂溶性成分,建議餐後補充以提升吸收率,特別是與含脂肪餐點搭配效果最佳。空腹服用反而可能導致腸胃不適或浪費吸收機會。

EPA魚油劑量與補充建議:依目標需求彈性調整

根據不同健康訴求,EPA的每日建議攝取量可分為三種情境:

  • 日常保健(基礎抗發炎):每日 300–600 mg EPA
  • 調節血脂、三酸甘油酯偏高者:每日 1000–2000 mg EPA
  • 臨床應用(如心血管高風險族群):根據醫師指示,常見劑量為每日 1800–4000 mg,高濃度產品較合適

為避免魚腥味或腸胃不適,建議與正餐(尤其含脂肪)一起服用,吸收效率較高,也可減少反胃或回酸情況。

若服用抗凝血藥物、魚類過敏或有慢性腸胃疾病者,建議補充前先諮詢醫療專業人員。

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維生素D是什麼?專家解析維生素D功效與副作用

維生素D的重要性在近年來越加被大家注意到,原因在於它對我們身體的各種生理機制有著非常大的影響。然而,全世界普遍仍存在維生素D不足的情況。在台灣來說,根據全國的營養調查發現超過66%的人口血液中維生素D含量較低,只有不到2%的人口的維生素D血液含量足夠進行身體活動, 因此台灣民眾在維生素D的營養狀況需要急需改善。

維生素D是什麼?

維生素D,又稱為維他命D,屬於脂溶性維生素,身體內產生以及動物源食物所供應的主要型態為維生素D3(別名:膽鈣醇 cholecalciferol),而植物源食物所提供的則是維生素D2(又被稱為麥角鈣化醇 ergocalciferol)。

大體上,我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生,每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內,就能產生一天所需的維生素D3,假如光照不足的話,也可以透過飲食補充維生素D進體內。

但是,不論是透過飲食攝取或皮膚自我產生的維生素D,都需要由肝臟與腎臟接續轉化為具有生理活性的維生素D,方能在我們的身體內產生作用。這種活化的維生素D對於調節體內鈣的代謝以及維持鈣的平衡扮演非常重要的角色。早在以前,就有發現當缺乏維生素D時,會導致兒童成長過程中骨骼所需的鈣不足,此時骨密度將會降低,骨骼易發生彎曲變形,導致出現佝僂病 (ricket) 的病症。

維生素D功效和好處有哪些?

維生素D功效1:治療佝僂病和軟骨症

早在1824年就有人發現投予魚肝油能有效治療佝僂病,但那時候大家並不清楚到底是魚肝油中的哪種成分對此有幫助。直至1922年,科學家Elmer McCollum確認的確是魚肝油中的維生素D起到此功效。現在的醫療體系已普遍採用維生素D作為預防以及治療佝僂病和軟骨症的方式 。

維生素D功效2:與鈣一起攝取來預防骨質疏鬆

結合53次臨床試驗,由達91791位受試者參與的結果顯示,維生素D和鈣的補充料合用可以降低髖關節或其他類型骨折的發生率,但如果只服用維生素D並不能有效避免骨折的發生。

維生素D功效3:進行抗病式對抗許多疾病

可以降低患癌、多發性硬化症、濕疹、一型和二型糖尿病的風險、降低心臟病風險、降低罹患流感的機會等等,並且對於不同年齡層的健康有所助益。

維生素D功效4:可能有效緩解憂鬱症

維生素 D 也許在調節情緒和防止憂鬱上有著關鍵的影響。有研究顯示補充維生素 D 對憂鬱症病患的症狀有所改善。此外,對於纖維肌痛 (fibromyalgia)病患的研究中 ,也發現多數有憂鬱症和焦慮症狀的人都普遍缺乏維生素 D 。

維生素D功效5:可能有助於減輕體重

有研究發現進一步的補充鈣和維生素 D 具有抑制食慾的效果;另一份報告也發現,每日服用鈣和維生素 D 的人,比起對照組服用安慰劑的人減肥效果更好。

維生素D功效

維生素D副作用?

成人長期服用逾越4000 IU(相當於100 微克)的高劑量維生素D是不被建議的行為,維他命D、維他命D3副作用可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲態、嗜睡、頭痛、胃口不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是因為短期治療維生素D缺乏症而需要使用高劑量維生素D,則應在醫療機構的監督下進行,避免隨意攝取。

維生素D建議攝取量?

根據美國營養膳食推奨每日的維生素D劑量:
1歲以下的嬰兒:400IU(=10微克)
1~70歲:600IU(=15微克)
71歲以上:800IU(=20微克)
以上的劑量是安全的,並且可以滿足97.5%健康人的需求。

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維他命C功效?專家解析怎麼吃、來源與補充指南

維他命C,又稱維生素C或抗壞血酸,是我們人體不可或缺的營養素。對於愛美人士而言,維他命C更是重要的美顏聖品。夏天時,各種維他命C的保健品銷量都會成長,不管是膠囊劑型、粉包劑型,甚至是發泡錠,維生素C除了有抗氧化作用,讓我們維持美麗好基底,到底維他命C是什麼?一天該吃多少?什麼時間吃最適合呢?讓我們一起來探討維他命C吧!

維他命C是什麼?

維他命C(Vitamin C)又稱維生素C、抗壞血酸,是水溶性維生素家族的成員之一。屬於體內無法自行合成的營養素,需要從食物中攝取,通常在蔬菜水果中的含量較多。維生素C 有兩種化學結構,其中我們可以利用的是「左型(右旋)維生素C」。不少人稱作「左旋 C」則是因為以往翻譯錯誤的關係導致。其實真正能被人體所用,且此文中所提到的,全都是左型(右旋)維生素C 哦!

維他命C功效

維他命C功效1:具抗氧化作用

維他命C 是一種強效的抗氧化劑,可以幫助清除體內的自由基,保護細胞免受損傷。自由基是細胞代謝過程中產生的有害物質,會攻擊細胞,導致細胞老化、病變甚至癌症。維他命C 功效可以幫助中和自由基,延緩衰老,預防疾病

維他命C功效2:促進膠原蛋白的形成

膠原蛋白是人體重要的蛋白質之一,構成皮膚、骨骼、軟骨、血管、牙齒等組織的重要組成部分。維他命C 可以促進膠原蛋白的合成,維持肌膚彈性、緊緻,預防皺紋產生,改善皮膚鬆弛,並有助於傷口癒合。

維他命C功效3:有助於傷口癒合

維他命C 可以促進膠原蛋白的合成,加速傷口癒合。對於手術後或受傷的人來說,補充維他命C 可以幫助傷口更快癒合,減少疤痕形成。

維他命C功效4:促進鐵的吸收

鐵是製造紅血球的重要元素,而維他命C 可以促進鐵的吸收,預防缺鐵性貧血。對於女性、素食者、容易疲倦的人來說,補充維他命C 可以幫助提升鐵質的吸收率。

維他命C功效5:有助於維持細胞排列的緊密性

維他命C 可以幫助維持細胞排列的緊密性,減少細菌和病毒的侵入,增強免疫力。

維他命C功效6:增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長

維他命C 可以促進膠原蛋白的合成,幫助維持血管壁的強度和彈性,並有助於骨骼和牙齒的生長。

維他命C功效7:有助養顏美容

維他命C 可以抑制黑色素的形成,淡化斑點,改善膚色暗沉,促進膠原蛋白的合成,增加皮膚彈性,維持青春亮麗的肌膚。

維他命C功效

維他命C每日建議攝取量

根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,13 歲以上成年人維他命C 推薦的每日建議攝取量為 100 毫克,最高上限是 2000 毫克,維他命C 是水溶性,身體無法吸收多餘的量會隨著尿液排出去,如攝取至 1000 毫克時,吸收量也不一定可達到 100%,因此除非有特殊需求或醫師指示,否則不需要攝取到高劑量的維他命C,並且以低劑量分次食用為佳。

維他命C副作用

正常情況下,維他命C 不太會有攝取過量的問題,上限攝取量以每日不超過 2000mg 為基準,只要遵照產品的建議用量,都能安全食用。除非是長期食用維他命C 超過 2000mg,可能會造成某些副作用,例如:噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀,若有上述症狀建議先暫停食用,讓身體恢復恆定後再請專業醫師評估用量。

維他命C發泡錠的副作用

發泡錠的鉀含量較高,若有腎臟問題與特殊腎臟疾病患者,使用前務必諮詢醫師;學齡前孩童因腎臟發育尚未完全,也不建議飲用發泡錠產品。發泡錠雖然擁有許多優點,像是不需要腸胃系統多步驟消化,可以讓身體比較好吸收;對於吞嚥困難的老人、小孩,或不喜歡吞大顆保健品的人來說會比較好入口。但發泡錠畢竟是人工製成,比起天然的蔬果而言含有人為化學加工的維生素及礦物質,長時間大量飲用時也是會有危害的。大量服用發泡錠,可能會有以下影響:

  • 影響腸胃消化及營養素吸收
  • 增加肝腎負擔
  • 血糖容易不穩
  • 容易蛀牙
  • 注意力不集中

維他命C怎麼吃?

維他命C什麼時候吃?

睡前可以吃維他命C,是沒問題的!有些人會擔心睡前吃維他命C 會影響睡眠,其實並不影響喔,反倒因這時間的代謝較慢,可以讓吃進去的維他命C 有充分的時間被吸收利用。維他命C推薦每天補充,建議少量分食,至於時間,餐前餐後皆可,跟其他營養素一起消化吸收,對特定營養素(如鈣、鐵)的代謝是有幫助的。食物中的維他命C 較易被破壞,容易因為加工、加熱而流失,建議直接吃不需烹調的食物,且採用蒸煮等方式盡量降低維他命C 的流失率。

緩釋型維他命C

如同字面上的意思,所謂的緩釋型維他命C 是指「型態」與一般不同。它是一種緩慢釋放的型態,這種型態能讓維他命C 的功效維持更久的時間,並且吸收率更佳。一般型的維他命C 功效的作用時間大約為 2~3 小時,容易隨著代謝而流失,因此會建議可以選擇緩釋型的維他命C,較能達到自身的保健效果。

維他命C不能和什麼一起吃?

利尿飲品

維他命C屬於水溶性維生素,與利尿飲品一起使用,會加速維他命C排出體外,常見的利尿飲品有:

  • 咖啡因飲品—咖啡、茶類
  • 鉀含量高的飲品—柳橙汁、瓜類果汁
  • 酒精飲料

部分藥品可能與維他命C交互作用,影響藥品/維他命C的效果,如果您正在使用藥物,可與您的醫師討論是否可以同時使用維他命C,或間隔2-4小時使用。

  • 含鋁藥物
    如制酸劑。維他命C會促進鋁的吸收。
  • 雌激素藥品
    維他命C會延長身體代謝雌激素的時間,可能增加雌激素的作用和副作用。
  • 蛋白酶抑制劑
    用來治療HIV或愛滋病。維他命C會減少藥物停留在體內的時間,讓藥效發揮不完全。

維他命C來源

富含維他命C 的水果

其實非常多的蔬菜水果中都含有維他命C,只是量多量少的差別而已。水果的部分,很多人以為維他命C 含量最高的水果是柳橙或是檸檬,但是維他命C含量最高的3個水果,依序是芭樂、釋迦、龍眼喔!

  • 維他命C水果1:紅心芭樂
  • 維他命C水果2:釋迦
  • 維他命C水果3:龍眼

富含維他命C 的蔬菜

而含有高維他命C 的食物分別是:香椿、糯米椒、青辣椒。

  • 維他命C食物1:香椿
  • 維他命C食物2:糯米椒
  • 維他命C食物3:青辣椒
維他命C來源

維他命C食物含量表格

營養師把常見的維他命C 水果及食物列在以下表格中:

水果類維他命C(mg/100g)蔬菜類維他命C(mg/100g)
紅心芭樂214mg香椿255mg
珍珠芭樂194mg糯米椒251mg
釋迦99mg青辣椒178mg
龍眼95mg芹菜150mg
黃金奇異果90mg甜椒142mg
香吉士74mg青椒128mg
草莓69mg油菜花93mg
花椰菜90mg

適合補充維他命C的族群

維他命C推薦:孕媽咪、哺乳女性

懷孕及哺乳期的女性對營養需求增加,胎兒及嬰兒的生長發育需要足夠的維他命C來維持健康。

維他命C推薦:不愛吃蔬菜水果的人

維他命C主要來自於新鮮蔬果,如柑橘類、奇異果、芭樂、青椒等。不愛吃蔬菜水果的人容易缺乏維他命C,影響身體機能。

維他命C推薦:想要養顏美容的人

維他命C是合成膠原蛋白的關鍵營養素,能幫助肌膚維持彈性、、減少皺紋細紋與增加光澤。

維他命C推薦:吸菸的人

吸菸會增加體內自由基,使維他命C快速消耗

維他命C推薦:壓力大的人

壓力大時,身體會產生更多自由基與氧化壓力,也會影響免疫功能。

維他命C推薦:病後補養者

疾病後身體需要修復,免疫系統也需要時間恢復,維他命C能促進細胞修復與提升免疫力,加快康復速度。

維他命C常見問題

維他命C和B群可以一起吃嗎?

兩者同為水溶性維生素,一起吃當然沒問題,市售也有許多綜合維他命是將B群跟維他命C 設計在一起的,彼此沒有競爭關係,可以安心食用。

維他命C和鈣片可以一起吃嗎?

維他命C有助於增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長,故對於骨骼牙齒的保健,除了補鈣之外,也別忘了加入維他命C 喔!

維他命C和維他命E可以一起吃嗎?

維他命E 與維他命C 也是經常湊成一組的好兄弟,因兩者皆具抗氧化作用,維他命E 有助於減少自由基的產生,維持健康。

維他命C和鐵劑可以一起吃嗎?

維他命C能夠促進鐵質的吸收,故若需要服用鐵劑的缺鐵民眾,在服用鐵劑時,建議可以搭配維他命C 的保健品,可利於鐵質吸收。

維他命C和膠原蛋白可以一起吃嗎?

維他命C具有促進膠原蛋白形成的作用,因此兩者當然能順理成章的搭配一起吃囉!

維他命C可以一起吃嗎?

根據研究顯示,若想要維持健康,+維他命C的保健效果,比單獨補充更有效,兩者皆有能夠幫助增強體力,兩者一起補充可以達到相輔相成效果。

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關節不適、卡卡聲響、蹲起困難,是許多中高齡族群與運動愛好者常見的困擾。相較於傳統使用葡萄糖胺與軟骨素的方式,UC2(非變性第二型膠原蛋白 近年成為新興的關節保健成分,憑藉其低劑量、高效能的臨床表現,受到許多臨床研究與國際保健品牌重視。

UC2是什麼?

UC-II(Undenatured Type II Collagen) 指的是「非變性第二型膠原蛋白」,由雞胸軟骨萃取而來,透過低溫製程保留其天然立體結構,與常見的水解型膠原蛋白截然不同。第二型膠原蛋白是構成關節軟骨的主要成分,負責維持關節的彈性與支撐結構。

UC2推薦的關鍵特點在於它「未經變性」的特性。傳統的水解膠原蛋白雖然能補充膠原原料,但經高溫水解後會破壞蛋白質的三股螺旋結構,使其喪失免疫耐受誘導能力。而 UC2維持天然蛋白構型,能通過小腸淋巴組織觸發免疫耐受機制(oral tolerance),幫助減緩免疫系統對關節軟骨的慢性破壞,進而改善關節不適。

此外,UC2 屬於小劑量高效型成分,每日建議攝取量僅需 40 毫克,遠低於葡萄糖胺或軟骨素常見的每日 1500 毫克以上的劑量。這也讓它在實際補充上的負擔較小,更適合長期保養使用。

UC2有哪些功效?

UC2推薦功效 1. 改善關節活動度與靈活性

UC2 能調節免疫反應,促使身體對關節軟骨的攻擊減少,藉此降低關節僵硬、疼痛與活動受限的情況。在一項隨機雙盲試驗中,服用40毫克UC2 持續90天的受試者,其關節活動度顯著改善,並且在清晨僵硬度與日常活動能力上皆有正面反應。此特性對於中老年族群及運動者而言尤其重要。

UC2推薦功效 2. 減緩關節退化與軟骨損耗

非變性第二型膠原蛋白能保留原始的三股螺旋結構,與關節中的免疫細胞結合後,可引導身體建立口服耐受,降低對自體軟骨的攻擊。這種機制不僅有助於保護關節軟骨,也可能減緩骨關節炎惡化。多項研究指出,UC2 的保護效果優於傳統的葡萄糖胺與軟骨素。

UC2推薦功效 3. 舒緩關節疼痛與提升生活品質

連續補充UC2 能顯著降低關節疼痛評估指數(如WOMAC、VAS分數),使患者日常行動不再受限,提升整體生活品質。與安慰劑比較下,UC2 在步行、上下樓梯、入睡與清晨起身等活動上均有明顯改善,對於因關節退化導致行動受阻的族群是一項實質幫助。

UC2與其他保健成分的比較

許多關節保健品以葡萄糖胺(Glucosamine)與軟骨素(Chondroitin)為主,以下為其與UC2 的比較說明:

保健成分作用機轉建議劑量優點潛在限制
UC2 調節免疫反應、降低自體攻擊40mg/日劑量低、吸收快、不需與餐併用對部分族群需長期補充才能見效
葡萄糖胺提供關節軟骨基礎構造所需原料1,500mg/日支援軟骨修復、常見於市售保健品劑量高、部分研究效果不一
軟骨素抑制軟骨分解酵素、提升軟骨保水能力1,200mg/日常與葡萄糖胺並用,有部分正面研究支持單方補充效果有限、價格較高
MSM抗發炎、抗氧化、輔助減緩關節疼痛1,500–3,000mg/日具一定緩解效果,常見於複方關節保健品臨床證據相對較少

研究指出,UC2 即使使用極低劑量(40mg),在12週內即可在關節疼痛、活動範圍、日常功能方面展現與葡萄糖胺軟骨素等成分相當甚至更好的表現。

UC2補充方式與劑型建議

UC2的補充方式相對簡單,因其特性與其他關節保健成分不同,需特別留意以下幾點:

  • 建議每日攝取劑量為40毫克,多數研究證實此劑量即具顯著效果,無需高劑量堆疊。
  • 空腹或餐前服用為佳,避免與高蛋白、高溫食物同時攝取,有助維持UC2 的原始結構,讓其順利通過胃酸至腸道吸收。
  • 連續補充8至12週以上較能觀察到明顯效益,建議配合日常保健習慣,長期穩定服用。

UC2劑型選擇與差異分析

目前市面UC2製劑多為膠囊、錠劑或粉末型態,各具優缺點:

劑型優點適合族群
膠囊型劑量精準、攜帶方便,腸溶包覆可提升穩定性一般成人、保健維持型補充者
錠劑型成本低、好保存,但體積較大吞嚥不易不介意吞嚥尺寸者
粉末型可加入飲品中、吸收快,適合調整攝取劑量年長者、吞嚥困難或需彈性劑量者

值得注意的是,UC2推薦保留原始結構(三維構型)才能啟動免疫調節機制,製程若經高溫、高壓或強酸破壞,將可能降低其活性。因此,選擇標示有低溫處理、專利製程或第三方檢驗的產品尤為關鍵。

哪些人適合補充UC2?

UC2並非僅限於長者使用,實際上,從中年族群到運動族,甚至特定工作族群都可能從中受益:

UC2推薦:中高齡者

隨年齡增長,關節軟骨逐漸退化,UC2可幫助延緩變性並減輕活動不適。

UC2推薦:關節出現異常聲響者

例如上下樓梯或蹲下時膝關節發出「喀喀聲」,可能為早期軟骨耗損徵兆。

UC2推薦:從事高負荷運動者

如慢跑、登山、健身等族群,長期關節磨耗較大,UC2能提供保護支持。

UC2推薦:久坐或姿勢不良者

例如辦公族、駕駛族等,因不良姿勢造成關節壓力,亦可藉由UC2減緩不適。

UC2推薦:關節保養需求者

有骨關節炎家族史,或正進行預防性保健者,皆可考慮日常補充UC2。

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益生菌是什麼?快速了解7大益生菌功效和誰適合補充益生菌

益生菌是什麼?

益生菌(Probiotics)是對人體有益的活性微生物,包括細菌和酵母菌,如乳酸菌、雙歧桿菌等。根據世界衛生組織(WHO)、聯合國糧食局(FAO)、國際益生菌及益生質科學協會(ISAPP)的定義:「益生菌是指補充適量的菌株下,有益宿主健康的活的微生物。」這意味著,只有當益生菌的數量足夠時,它們才能對腸道產生正面的影響。

每個人體內擁有上萬億微生物,這些微生物構成了人體的微生物群,通過與宿主的交互作用,幫助維持健康。益生菌廣泛存在於腸道中,能夠發揮支持作用,並與致病菌競爭,附著於腸道上皮細胞形成屏障,保護腸道健康。

益生菌功效及對人體的重要性

益生菌具有多種健康益處,以下是幾個主要的益生菌功效

益生菌功效1. 維持腸道健康

益生菌能夠平衡腸道菌群,抑制有害菌的生長,促進有益菌的繁殖。這有助於保持腸道內的微生物平衡,減少腸道疾病的發生。

益生菌功效2. 改善消化功能

益生菌有助於分解食物中的營養物質,促進消化和吸收。它們能減少消化不良、腹脹、腹痛等症狀,並幫助改善便秘和腹瀉問題。

益生菌功效3. 增強免疫系統

益生菌可以刺激腸道內的免疫細胞,提升免疫反應。這有助於增強身體抵抗力,減少感染和疾病的風險。

益生菌功效4. 減少過敏反應

益生菌可以調節免疫系統,減少對過敏原的反應。這有助於緩解過敏症狀,如食物過敏、皮膚過敏和季節性過敏。

益生菌功效5. 促進精神健康

腸道與大腦之間存在「腸腦軸」,益生菌能通過影響腸道菌群,進而改善情緒,減少焦慮和抑鬱症狀,促進精神健康。

益生菌功效6. 改善皮膚健康

益生菌有助於減少皮膚問題,如痤瘡和濕疹。它們可以通過調節免疫反應和減少炎症,促進皮膚健康。

益生菌功效7. 控制體重和代謝健康

益生菌可以影響體內的脂肪分解和儲存,幫助控制體重和改善代謝健康。有些研究顯示,益生菌可以幫助降低血糖和膽固醇水平。

益生菌功效

益生菌推薦補充的族群

益生菌對人體有多種健康益處,特別適合以下族群補充,以維持和增強健康狀態:

益生菌推薦1:經常外食的人

  • 說明:外食通常烹調較油膩、重鹹,纖維攝取不足,長期這樣的飲食會影響代謝機能。補充益生菌可以幫助維持體內菌群平衡,促進消化健康。

益生菌推薦2:對氣溫或季節變換敏感的人

  • 說明:這類人群在換季時容易出現敏感反應,補充益生菌可以幫助調整體質,增強免疫力,減少換季帶來的不適。

益生菌推薦3:上廁所不順暢的人

  • 說明:飲食不規律、壓力大等因素容易導致排便困難。如果一週的解便次數少於3次,或排便時都需要使勁費力,可以補充益生菌來幫助維持消化道機能,使排便更順暢。

益生菌推薦4:嬰幼兒

  • 說明:嬰幼兒的腸道菌群尚未成熟,補充益生菌可以幫助建立健康的腸道菌群,促進消化吸收,增強免疫力。

益生菌推薦5:準媽媽孕婦

  • 說明:孕婦在懷孕期間腸道菌群容易失衡,補充益生菌可以幫助維持腸道健康,減少便秘,並有助於胎兒健康發展。

益生菌推薦6:長輩銀髮族

  • 說明:隨著年齡增長,腸道菌群會發生變化,消化功能減弱。補充益生菌可以促進消化吸收,增強免疫力,改善整體健康狀況。

這六大族群在日常生活中特別需要補充益生菌,以維持身體健康。通過定時定量補充益生菌,並搭配均衡飲食,可以有效促進消化道機能、調整體質、改善排便問題和口氣,並在使用抗生素後幫助恢復體內菌群平衡。

吃益生菌副作用?

益生菌一般來說是安全的,但在某些情況下可能會出現輕微的副作用:

  1. 腹痛
    • 部分人在剛開始補充益生菌時,可能會感到輕微的腹痛。
  2. 腹脹
    • 益生菌可能引起腹脹,特別是在首次服用時。
  3. 過敏反應
    • 極少數人可能對益生菌產品中的某些成分產生過敏反應。
  4. 消化不良
    • 消化道功能較差的人在使用益生菌後,可能會出現輕微的消化不良反應。

不適合食用益生菌的族群

以下人群在食用益生菌前應特別注意,並務必諮詢專業醫師:

  1. 免疫功能不全者
    • 這類人群的免疫系統較弱,可能無法有效對抗潛在的感染風險。
  2. 細菌感染者
    • 正在接受細菌感染治療的人應謹慎使用益生菌。
  3. 正在進行化療者
    • 化療會影響免疫系統,這類患者應在醫師指導下使用益生菌。
  4. 新生兒
    • 新生兒的免疫系統和消化系統尚未完全發育成熟,應在醫師指導下使用益生菌。
  5. 患有重大疾病者
    • 如重症肝病、重症腎病等重大疾病患者,在食用益生菌前應先諮詢醫師。
  6. 服用特殊藥物者
    • 某些藥物可能會與益生菌互相作用,這類人群應在醫師指導下使用益生菌。

益生菌對大多數人來說是安全且有益的,但某些特殊人群在食用前應諮詢專業醫師。在醫師指導下補充益生菌可以確保其安全性,並充分發揮益生菌的健康效益。

益生菌什麼時候吃?益生菌怎麼吃?

益生菌何時吃?益生菌的最佳食用時間主要基於胃酸的分泌狀況和消化系統的狀態。以下是益生菌推薦補充的時間點和原因:

空腹時

  • 說明:空腹時胃酸分泌較少,益生菌能更容易通過胃部到達腸道。
  • 建議時間:飯前30分鐘或飯後2小時。

睡前或剛起床

  • 說明:這段時間胃酸分泌量少,益生菌最容易存活並定殖。
  • 建議時間:早晨剛起床或晚上睡前。

益生菌禁忌與注意事項

益生菌在食用時需要注意以下禁忌和避免與某些物質同時食用,以確保其效果和安全性。

避免高溫

益生菌對溫度非常敏感,超過40度C的溫度會導致益生菌失去活性,成為死菌。不要與熱水、熱飲或高溫食物一起食用。

避免與咖啡因同時食用

咖啡、茶等含有咖啡因的飲品可能會影響益生菌的作用。應與咖啡、茶間隔2小時以上食用。

避免與抗生素同時食用

抗生素在人體內會殺死所有細菌,包括益生菌。因此,同時服用抗生素和益生菌可能會讓益生菌失去作用。服用抗生素與益生菌應間隔2小時以上。

補充益生菌的建議

定時定量補充

每天定時定量地補充益生菌,以確保其在腸道內有良好的生長環境,發揮最大效果。

與適合的食物搭配

益生菌推薦可以與含有益菌生(Prebiotics)的食物一起食用,這些食物如蔬菜、水果和全穀類,能提供益生菌所需的營養,促進其生長。

在食用益生菌時,應避免與高溫食物、含咖啡因飲品和抗生素同時食用,以確保益生菌的活性和效果。定時定量地補充益生菌,並搭配適合的飲食習慣,可以讓益生菌在體內發揮最佳的健康效益。

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小而圓潤的紅色果實,不僅美味可口,其強大的健康益處更是令崇尚健康的人們愛不釋手。這些可愛的小果實富含天然抗氧化劑、維他命和礦物質,對維護身體健康有著許多積極作用。尤其是對於女性來說,蔓越莓的尿道感染預防效果是最受關注的功能之一,使它成為一種理想的日常保健食材。在這篇文章中,我們將深入探討蔓越莓的各種功效與好處。

關於蔓越莓

蔓越莓是什麼?

你知道蔓越莓除了小紅莓外,還有個名字叫蔓越橘嗎?蔓越莓屬於杜鵑花科(Ericaceae)中的越橘屬(Vaccinium),並且與藍莓和越橘有著近親關係,由於其酸酸的口感蓋過了本身的甜味,一般會加糖或果汁來增加他的甜度。
蔓越莓富含維生素C、維生素E、多酚化合物和礦物質等抗氧化物質。是少數富含原花青素的水果之一,其食用方式多種多樣,例如新鮮果實、果汁、乾果和各種蔓越莓製成的保健補充品,主要用於預防尿道感染和提升心血管健康。

蔓越莓的營養來源

蔓越莓富含多種生物活性化合物,包括:

  • 多酚類化合物:​如原花青素(PACs)、花青素、黃酮類、酚酸等,具有抗氧化、抗炎、抗菌等生物活性。

  • 三萜類化合物:​主要存在於果皮中,具有抗炎、抗腫瘤等活性。

  • 維生素:​富含維生素C、維生素A、維生素K等,對免疫系統、皮膚健康等有益。

  • 礦物質與有機酸:​含有鉀、鈣、鎂等礦物質,以及檸檬酸、蘋果酸等有機酸。

蔓越莓常被使用在哪些地方?

蔓越莓主要產於北美。蔓越莓最初被用作染料、烹飪材料和醫療用途。從現代科學的觀點來看,雖然古人對蔓越莓的成分一無所知,但他們根據經驗知道蔓越莓具有抗菌效果。在感恩節的火雞料理中,蔓越莓常作為一種重要的食材。

6大蔓越莓功效與好處

蔓越莓是健康飲食中的重要營養來源。蔓越莓含有豐富的營養成分和多種具有抗氧化特性的生物活性化合物,及多種維生素,對人體的健康和疾病預防非常有益,如泌尿道發炎、心血管疾病、腫瘤疾病、口腔疾病等。
蔓越莓好處還有哪些呢?請繼續往下看吧!

蔓越莓功效1、解決私密困擾

蔓越莓中的A型原花青素(PACs)可抑制大腸桿菌等致病菌附著於尿道上皮細胞,從而降低尿路感染的風險。

蔓越莓功效2、養顏美容

蔓越莓富含的維生素C和其他抗氧化成分有助於合成膠原蛋白,可保持皮膚的彈性和緊緻度,並減少皮膚的炎症反應,幫助治療由於自由基損傷引起的皮膚問題。

蔓越莓功效3、抗氧化、抗發炎

蔓越莓的多酚類化合物具有強大的抗氧化能力,有助於減少自由基對細胞的損害,並抑制炎症反應。

蔓越莓功效4、預防心血管疾病

蔓越莓中的花青素可改善血脂狀況,降低壞的膽固醇,增加好的膽固醇,並具有抗炎作用,有助於降低心血管疾病風險。

蔓越莓功效5、口腔保健

蔓越莓中的多酚類化合物可抑制口腔中致病菌的生長,可以抑制導致蛀牙和牙齦發炎的細菌。蔓越莓中的維生素 C 也有助於維持牙齦和牙齒的健康

蔓越莓功效6、預防癌症

氧化壓力是導致細胞損傷和癌變的主要因素之一,蔓越莓中的多酚類化合物能夠促使癌細胞凋零,並中和體內的自由基,從而減少氧化壓力。其活性成分還能夠抑制腫瘤細胞的增殖。

6大蔓越莓功效與好處

每日建議攝取量

雖然沒有統一的國際標準來推薦A型原花青素的每日攝取量,但許多臨床研究建議,如果目的是預防尿道感染,成人每天應攝取大約36毫克到72毫克的A型原花青素。

  • 蔓越莓原汁(含量25%以上):每日120~1000ml。

  • 蔓越莓萃取膠囊/錠劑:每日總劑量約 600mg~1200mg,原花青素標準含量每日為36mg。

研究表明,這些劑量有助於顯著減少尿道感染的發生,尤其對於有頻繁尿道感染歷史的女性。單純保養泌尿道者,每日喝 240~500 ml 蔓越莓汁或補充36 mg 原花青素即可。

補充來源

  1. 蔓越莓果汁:儘管許多蔓越莓果汁富含A型原花青素,但需要注意的是,一些市售的蔓越莓果汁可能含有添加糖分,這會降低其健康效益。選擇100%純蔓越莓汁或無添加糖的果汁最為理想。

  2. 蔓越莓膠囊:市面上有許多含有高濃度A型原花青素的蔓越莓膠囊或片劑,這些產品能夠更精確地提供所需的A型原花青素劑量,且不含額外的糖分或卡路里。

  3. 蔓越莓乾:蔓越莓乾(尤其是無添加糖的)也是不錯的選擇,這些可以方便地添加到日常飲食中,如加入優格、沙拉或果昔中。

蔓越莓副作用

藥物交互作用

臨床文獻報導指出,蔓越莓可能與抗凝血劑產生交互作用,影響藥效並提高出血風險。

腎結石風險增加

蔓越莓含有高濃度的草酸鹽,可能增加鈣草酸鹽結石的風險

過敏反應

蔓越莓天然含有水楊酸衍生物,與阿斯匹靈具有相似化學結構。對阿斯匹靈過敏者可能因此產生交叉過敏反應,如皮膚紅疹、呼吸困難等,應於使用前諮詢過敏專科醫師。

孕婦與哺乳期

現階段缺乏充分的臨床數據證實蔓越莓於妊娠或哺乳期間的長期使用安全性。儘管食用少量天然蔓越莓食品可能無明顯風險,但建議經由婦產科醫師評估後決定是否攝取。

其他藥物代謝風險

蔓越莓可能干擾肝臟酵素的作用,進而影響某些降脂藥、免疫抑制劑或抗菌劑的代謝。

誰不適合吃蔓越莓?

  • 糖尿病患者:​應避免含糖量高的蔓越莓產品。
  • 有腎結石病史的人:​避免增加結石風險。
  • 服用抗凝血藥物的人:​以免增加出血風險。
  • 對阿斯匹靈過敏的人:​避免可能的過敏反應。

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什麼是透納葉/達米阿那?能增加性慾?專家解析5大透納葉功效

達米阿那(Damiana,學名:Turnera diffusa、Turnera aphrodisiaca),是一種灌木植物,又被稱為透納葉,其葉片流利穎優,花呈鮮黃色,葉子散發出淡淡的香氣,尤其在乾燥後香味更明顯,大多在夏季開花。葉片在乾燥後常被用來泡茶、製成藥粉或作為利口酒的成分之一。想了解透納葉的好處及功效嗎?讓我們繼續往下看吧!

透納葉/達米阿那是什麼?

透納葉生長在熱帶及亞熱帶地區,一般認為最早的用途,起源於居住在墨西哥的印地安人,他們將透納葉運用在製造烈酒中,被當地人民稱為是瑪格麗塔雞尾酒最原始的原料。

透納葉成分

  • 黃酮類
  • 倍半萜類
  • 揮發性精油
  • 咖啡酸衍生物

這些成分共同作用於神經系統、荷爾蒙調節與抗氧化機制,便是透納葉功效來源。

透納葉有什麼功效?解析透納葉好處

透納葉功效1:提升性慾

透納葉的學名-Turnera aphrodisiaca 中 aphrodisiaca 是催情劑的意思,由此可知其提升性慾的效果。據動物實驗的研究指出,透納葉中的活性成分可以刺激神經傳導物質(如多巴胺、血清素),藉由改善情緒提高性慾,推測其為縮短性行為間隔時間縮短的主要原因。

透納葉功效2:女性保健

透納葉推薦給想改善月經不規律、更年期賀爾蒙失調等症狀的女性,它有平衡賀爾蒙的功效。透納葉不只對男性性慾有幫助,也有刺激女性性慾與改善潤滑的功效。

透納葉功效3:具鎮痛效果

透納葉的鎮痛效果在動物實驗中發現,它的成分中含有助於放鬆神經、減少體內引起疼痛的物質,便可有效減輕疼痛反應,效果有點類似輕微的止痛藥Tramadol。

透納葉功效4:抗焦慮

透納葉也是一種抗憂鬱藥,可以緩解焦慮、輕度憂鬱及神經緊張,有輕微鎮靜效果,能帶來一種幸福感。

透納葉功效5:幫助消化

透納葉有溫和的幫助排便成分,可刺激胃液與膽汁分泌,促進消化、改善輕度便秘。

解析透納葉好處

透納葉的用途

民間草藥: 馬雅人與墨西哥原住民以其葉煮茶,作為強身與催情用途。

現代應用: 被製成膠囊、茶包、精油、藥酒等多種保健品。

飲品: 為某些酒品的主要香味來源。

搭配瑪卡使用:保健品中,透納葉經常與瑪卡搭配使用,兩者皆有提升性慾、增強體力、調節情緒等功能,很適合作為透納葉推薦的日常補充喔!

透納葉副作用與注意事項

常見副作用:

    • 過量可能引起失眠、頭暈、幻覺或中樞神經過度興奮。
    • 少數人可能對其產生過敏反應。

不建議人群:

    • 懷孕與哺乳女性(可能具輕微子宮刺激作用)
    • 正服用抗焦慮或荷爾蒙類藥物者需先諮詢醫師
    • 不應與其他中樞神經活性藥物併用(如抗憂鬱藥、鎮靜藥等)

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2025最新上市5款蔓越莓益生菌推薦!想知道蔓越莓益生菌如何挑選?

隨著健康意識的提升和消費者對自然療法的偏好,蔓越莓益生菌產品逐漸成為了一個受歡迎的選擇。市面上的蔓越莓益生菌品牌百百種,從不同的劑型、劑量到不同的菌株選擇,每個品牌的產品都有其獨特的配方和功能定位。消費者在選擇這類產品時,應根據自己的健康需求,挑選最合適的產品,並了解每款產品的製程、品質以及科學依據。

蔓越莓的營養價值

蔓越莓富含多酚類化合物,如原花青素、黃酮類、酚酸等,以及三萜類化合物、多種維生素、礦物質與有機酸,以其高抗氧化能力而受到青睞。此外,蔓越莓中的A型原花青素在預防尿道感染方面具有特別的效果,通過抑制大腸桿菌附著於尿道上皮細胞,從而減少感染的機會。

6大蔓越莓功效與好處

蔓越莓是健康飲食中的重要營養來源。蔓越莓含有豐富的營養成分和多種具有抗氧化特性的生物活性化合物,及多種維生素,對人體的健康和疾病預防非常有益,如泌尿道發炎、心血管疾病、腫瘤疾病、口腔疾病等。
蔓越莓好處還有哪些呢?請繼續往下看吧!

  • 解決私密困擾
  • 養顏美容
  • 抗氧化、抗發炎
  • 預防心血管疾病
  • 口腔保健
  • 預防癌症

蔓越莓益生菌的飲食原則

補充蔓越莓益生菌外,可不能對平時的習慣就此鬆懈,搭配正確的飲食習慣,可以讓保養的效果更明顯喔!

  • 大量補充水分
  • 減少糖分攝取
  • 多吃蔬果
  • 降低脂肪攝取

蔓越莓益生菌的飲食原則

蔓越莓益生菌每日建議攝取量

蔓越莓益生菌吃多少比較好?為達到保健功效,根據研究,每日需攝取至少36mg的原花青素,才能達到人體所需。而益生菌菌數從數十億至幾千億不等,菌數越高不代表越健康,攝取量依每人身體狀況不同而有所區別。兒童的常見劑量範圍為每天 50 億至 100 億CFU,成人的常見劑量範圍為每天 100 億至 200 億CFU。

PPT、Dcard 蔓越莓益生菌推薦,女性私密保健

蔓越莓益生菌推薦1:大研生醫-淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

大研生醫 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌

劑型: 粉末包
蔓越莓萃取物:300倍濃縮,每包30毫克
甘露糖:每包500毫克
益生菌:含有活性嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)

在市面上少見的至少同時含有三種私密區功效成分的產品:蔓越莓、甘露糖和益生菌。它的蔓越莓萃取物濃縮倍率幾乎是市面上最高的,它所使用的益生菌是長期對女性私密區有研究且成熟的兩種菌株。

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蔓越莓益生菌推薦2:赫而司-可蘭莓超濃縮蔓越莓

赫而司-可蘭莓超濃縮蔓越莓

劑型: 膠囊
蔓越莓萃取物:34倍濃縮,每粒400毫克
甘露糖:無
益生菌:無

以技巧性的方式標示所使用的蔓越莓原料含有PAC、甘露糖…等成分,但無明確標出確切含量,另外也沒有添加益生菌。

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蔓越莓益生菌推薦3:娘家-女性專用蔓越莓益生菌

娘家女性專用蔓越莓益生菌

劑型: 粉末包
蔓越莓萃取物:34倍濃縮,每包400毫克
甘露糖:無
益生菌:含有乳酸菌Lactobacillus paracasei subsp. paracasei,但未標示使用量。

這款產品有添加蔓越莓和益生菌,但益生菌並非使用目前研究較廣泛的菌種,另外益生菌的添加量並無標示。

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蔓越莓益生菌推薦4:優沛康-高濃度蔓越莓益生菌膠囊

優沛康-蔓越莓益生菌膠囊

劑型: 膠囊
蔓越莓萃取物:36倍濃縮,每粒500毫克
甘露糖:無
益生菌:無

這是來自加拿大的品牌,本產品已獲得加拿大政府的認證,配方單一,主成分是蔓越莓萃取物,因此主要是針對預防尿道感染。

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蔓越莓益生菌推薦5:日本味王-強效蔓越莓錠

日本味王強效蔓越莓錠

劑型: 錠劑
蔓越莓萃取物:未標示濃縮倍率,未標示每錠含
甘露糖:無
益生菌:無

日本技術授權給台灣東阪國際有限公司,長期與日本有技術上的交流,不過劑量標示資訊不夠公開透明(蔓越莓濃縮物及A型原花青素皆無標示)。

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葉黃素:眼睛健康的守護者,專家解析5大葉黃素功效

葉黃素是什麼?

葉黃素(Lutein)是一種類胡蘿蔔素,具有吸收光線的特殊性質,有助於過濾藍光等有害光線。在天然食物中,葉黃素與玉米黃素通常共同存在,被稱為植物黃體素,是構成蔬菜、水果、花卉植物色素的主要成分。葉黃素廣泛存在於深綠色蔬菜和某些綠色橘色水果中。由於人體無法自行製造葉黃素,必須通過食物攝取來獲得。

葉黃素主要成分來源

  1. 深綠色蔬菜
    • 菠菜:富含葉黃素,對眼睛健康有重要保護作用。
      • 青花菜(西蘭花):也是葉黃素的重要來源。
      • 地瓜葉:含有豐富的葉黃素和其他營養素。
      • 羽衣甘藍:葉黃素含量極高,是保健食品的重要原料​。
  2. 綠色和橘色水果
    • 奇異果:含有一定量的葉黃素。
    • 葡萄:特別是綠色葡萄中含有葉黃素。
    • 柳橙:也是葉黃素的來源之一。
  3. 花卉植物
    • 金盞花:金盞花含有最豐富的葉黃素和玉米黃素,保健品通常從金盞花中提取這些營養素。
葉黃素主要成分來源

5大葉黃素功效

葉黃素功效有很多,特別是對眼睛和視力的保護作用。以下是葉黃素的主要功效:

葉黃素功效1. 保護視力和眼睛健康

  • 預防年齡相關性黃斑變性(AMD):葉黃素集中於視網膜的黃斑區,能吸收有害的藍光,減少藍光對視網膜的傷害,降低AMD的風險。研究表明,葉黃素和玉米黃素的攝入能顯著增加黃斑色素密度,保護視力​ 。
  • 減少白內障風險:葉黃素具有抗氧化作用,可以保護眼睛的晶狀體,減少自由基的損害,從而預防白內障的形成​​。
  • 改善視覺功能:葉黃素能提高視覺敏銳度和對比敏感度,幫助在低光照環境下看得更清楚​。

葉黃素功效2. 抗氧化作用

  • 中和自由基:葉黃素是一種強效抗氧化劑,能中和體內的自由基,減少細胞損傷,從而保護眼睛和其他器官免受氧化應激的影響。
  • 減少炎症:葉黃素具有抗炎特性,有助於減少體內的炎症反應,對整體健康有益​。

葉黃素功效3. 支持皮膚健康

  • 防止紫外線傷害:葉黃素能減少紫外線對皮膚的傷害,預防光老化,保持皮膚彈性和光澤。

葉黃素功效4. 改善認知功能

  • 保護大腦健康:一些研究表明,葉黃素對認知功能有正面影響,特別是對老年人的認知健康有幫助。葉黃素的抗氧化作用有助於減少大腦中的氧化壓力,維持認知功能。

葉黃素功效5. 預防慢性疾病

  • 降低心血管疾病風險:葉黃素能減少動脈粥樣硬化的風險,保護心臟健康。抗氧化作用能夠保護血管,減少動脈硬化的形成​ 。
  • 可能降低某些癌症風險:葉黃素的抗氧化和抗炎特性可能有助於降低大腸癌和乳癌的風險。

5大葉黃素功效

葉黃素什麼時候吃?

葉黃素推薦最佳服用時間取決於其具體類型以及個人的消化功能。以下是對於酯化型葉黃素和游離型葉黃素的具體服用建議:

1. 酯化型葉黃素

服用建議:飯後服用

  • 脂溶性特性:酯化型葉黃素具有脂肪結構,在人體內需要經過酵素水解,將酯鍵打斷,轉化為游離型葉黃素後才能被吸收。
  • 吸收效率:在含有油脂的食物一起服用,油脂能夠促進膽汁的分泌,幫助脂溶性營養素的吸收。

2. 游離型葉黃素

服用建議:飯前、飯後或任何時間均可

  • 去除脂肪酸結構:游離型葉黃素去除了脂肪酸結構,轉化為小分子游離狀態,因此能夠直接被人體吸收。
  • 吸收效率:分子結構較小,無需經過水解過程,吸收率相對較高。
葉黃素類型 最佳服用時間 原因
酯化型葉黃素 飯後 利用食物中的油脂促進吸收,避免空腹引起的不適。
游離型葉黃素 任何時間均可 分子結構較小,易於吸收,無需依賴食物中的油脂。

補充說明

  1. 飯後服用酯化型葉黃素:飯後服用能夠利用食物中的油脂促進葉黃素的吸收,特別是在早餐或午餐後服用效果最好,這樣可以確保白天有更高的吸收效率和利用率。
  2. 避免睡前服用葉黃素:睡前服用葉黃素,特別是在空腹狀態下,可能無法充分發揮葉黃素功效,且可能增加身體的代謝負擔​ 。

葉黃素吃多久有效?

  • 初步效果:通常在12週左右開始顯現​。
  • 顯著效果:需要持續6個月到1年​。

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