作者: 營養前線小編

益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）是對人體有益的活性微生物，包括細菌和酵母菌，如乳酸菌、雙歧桿菌等。根據世界衛生組織（WHO）、聯合國糧食局（FAO）、國際益生菌及益生質科學協會（ISAPP）的定義：「益生菌是指補充適量的菌株下，有益宿主健康的活的微生物。」這意味著，只有當益生菌的數量足夠時，它們才能對腸道產生正面的影響。

每個人體內擁有上萬億微生物，這些微生物構成了人體的微生物群，通過與宿主的交互作用，幫助維持健康。益生菌廣泛存在於腸道中，能夠發揮支持作用，並與致病菌競爭，附著於腸道上皮細胞形成屏障，保護腸道健康。

益生菌功效及對人體的重要性

益生菌具有多種健康益處，以下是益生菌的幾個主要功效：

益生菌功效1. 維持腸道健康

益生菌能夠平衡腸道菌群，抑制有害菌的生長，促進有益菌的繁殖。這有助於保持腸道內的微生物平衡，減少腸道疾病的發生。

益生菌功效2. 改善消化功能

益生菌有助於分解食物中的營養物質，促進消化和吸收。它們能減少消化不良、腹脹、腹痛等症狀，並幫助改善便秘和腹瀉問題。

益生菌功效3. 增強免疫系統

益生菌可以刺激腸道內的免疫細胞，提升免疫反應。這有助於增強身體抵抗力，減少感染和疾病的風險。

益生菌功效4. 減少過敏反應

益生菌可以調節免疫系統，減少對過敏原的反應。這有助於緩解過敏症狀，如食物過敏、皮膚過敏和季節性過敏。

益生菌功效5. 促進精神健康

腸道與大腦之間存在「腸腦軸」，益生菌能通過影響腸道菌群，進而改善情緒，減少焦慮和抑鬱症狀，促進精神健康。

益生菌功效6. 改善皮膚健康

益生菌有助於減少皮膚問題，如痤瘡和濕疹。它們可以通過調節免疫反應和減少炎症，促進皮膚健康。

益生菌功效7. 控制體重和代謝健康

益生菌可以影響體內的脂肪分解和儲存，幫助控制體重和改善代謝健康。有些研究顯示，益生菌可以幫助降低血糖和膽固醇水平。

益生菌推薦補充的族群

益生菌對人體有多種健康益處，特別適合以下族群補充，以維持和增強健康狀態：

益生菌推薦1：經常外食的人

• 說明：外食通常烹調較油膩、重鹹，纖維攝取不足，長期這樣的飲食會影響代謝機能。補充益生菌可以幫助維持體內菌群平衡，促進消化健康。

益生菌推薦2：對氣溫或季節變換敏感的人

• 說明：這類人群在換季時容易出現敏感反應，補充益生菌可以幫助調整體質，增強免疫力，減少換季帶來的不適。

益生菌推薦3：上廁所不順暢的人

• 說明：飲食不規律、壓力大等因素容易導致排便困難。如果一週的解便次數少於3次，或排便時都需要使勁費力，可以補充益生菌來幫助維持消化道機能，使排便更順暢。

益生菌推薦4：嬰幼兒

• 說明：嬰幼兒的腸道菌群尚未成熟，補充益生菌可以幫助建立健康的腸道菌群，促進消化吸收，增強免疫力。

益生菌推薦5：準媽媽孕婦

• 說明：孕婦在懷孕期間腸道菌群容易失衡，補充益生菌可以幫助維持腸道健康，減少便秘，並有助於胎兒健康發展。

益生菌推薦6：長輩銀髮族

• 說明：隨著年齡增長，腸道菌群會發生變化，消化功能減弱。補充益生菌可以促進消化吸收，增強免疫力，改善整體健康狀況。

這六大族群在日常生活中特別需要補充益生菌，以維持身體健康。通過定時定量補充益生菌，並搭配均衡飲食，可以有效促進消化道機能、調整體質、改善排便問題和口氣，並在使用抗生素後幫助恢復體內菌群平衡。

吃益生菌副作用？

益生菌一般來說是安全的，但在某些情況下可能會出現輕微的副作用：

1. 腹痛
   • 部分人在剛開始補充益生菌時，可能會感到輕微的腹痛。
2. 腹脹
   • 益生菌可能引起腹脹，特別是在首次服用時。
3. 過敏反應
   • 極少數人可能對益生菌產品中的某些成分產生過敏反應。
4. 消化不良
   • 消化道功能較差的人在使用益生菌後，可能會出現輕微的消化不良反應。

不適合食用益生菌的族群

以下人群在食用益生菌前應特別注意，並務必諮詢專業醫師：

1. 免疫功能不全者
   • 這類人群的免疫系統較弱，可能無法有效對抗潛在的感染風險。
2. 細菌感染者
   • 正在接受細菌感染治療的人應謹慎使用益生菌。
3. 正在進行化療者
   • 化療會影響免疫系統，這類患者應在醫師指導下使用益生菌。
4. 新生兒
   • 新生兒的免疫系統和消化系統尚未完全發育成熟，應在醫師指導下使用益生菌。
5. 患有重大疾病者
   • 如重症肝病、重症腎病等重大疾病患者，在食用益生菌前應先諮詢醫師。
6. 服用特殊藥物者
   • 某些藥物可能會與益生菌互相作用，這類人群應在醫師指導下使用益生菌。

益生菌對大多數人來說是安全且有益的，但某些特殊人群在食用前應諮詢專業醫師。在醫師指導下補充益生菌可以確保其安全性，並充分發揮益生菌的健康效益。

益生菌什麼時候吃？益生菌怎麼吃？

益生菌何時吃？益生菌的最佳食用時間主要基於胃酸的分泌狀況和消化系統的狀態。以下是一些建議的時間點和原因：

空腹時

• 說明：空腹時胃酸分泌較少，益生菌能更容易通過胃部到達腸道。
• 建議時間：飯前30分鐘或飯後2小時。

睡前或剛起床

• 說明：這段時間胃酸分泌量少，益生菌最容易存活並定殖。
• 建議時間：早晨剛起床或晚上睡前。

益生菌禁忌與注意事項

益生菌在食用時需要注意以下禁忌和避免與某些物質同時食用，以確保其效果和安全性。

避免高溫

益生菌對溫度非常敏感，超過40度C的溫度會導致益生菌失去活性，成為死菌。不要與熱水、熱飲或高溫食物一起食用。

避免與咖啡因同時食用

咖啡、茶等含有咖啡因的飲品可能會影響益生菌的作用。應與咖啡、茶間隔2小時以上食用。

避免與抗生素同時食用

抗生素在人體內會殺死所有細菌，包括益生菌。因此，同時服用抗生素和益生菌可能會讓益生菌失去作用。服用抗生素與益生菌應間隔2小時以上。

補充益生菌的建議

定時定量補充

每天定時定量地補充益生菌，以確保其在腸道內有良好的生長環境，發揮最大效果。

與適合的食物搭配

益生菌可以與含有益菌生（Prebiotics）的食物一起食用，這些食物如蔬菜、水果和全穀類，能提供益生菌所需的營養，促進其生長。

在食用益生菌時，應避免與高溫食物、含咖啡因飲品和抗生素同時食用，以確保益生菌的活性和效果。定時定量地補充益生菌，並搭配適合的飲食習慣，可以讓益生菌在體內發揮最佳的健康效益。

延伸閱讀

2025最新上市5款蔓越莓益生菌推薦！想知道蔓越莓益生菌如何挑選？
蔓越莓有什麼神奇功效？專家深入解析蔓越莓功效和副作用
D-甘露糖是什麼？專家解析甘露糖功效、副作用與建議攝取量

葉黃素是什麼？

葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，具有吸收光線的特殊性質，有助於過濾藍光等有害光線。在天然食物中，葉黃素與玉米黃素通常共同存在，被稱為植物黃體素，是構成蔬菜、水果、花卉植物色素的主要成分。葉黃素廣泛存在於深綠色蔬菜和某些綠色橘色水果中。由於人體無法自行製造葉黃素，必須通過食物攝取來獲得。

葉黃素主要成分來源

1. 深綠色蔬菜：
   • 菠菜：富含葉黃素，對眼睛健康有重要保護作用。
   • 青花菜（西蘭花）：也是葉黃素的重要來源。
   • 地瓜葉：含有豐富的葉黃素和其他營養素。
   • 羽衣甘藍：葉黃素含量極高，是保健食品的重要原料​。
2. 綠色和橘色水果：
   • 奇異果：含有一定量的葉黃素。
   • 葡萄：特別是綠色葡萄中含有葉黃素。
   • 柳橙：也是葉黃素的來源之一。
3. 花卉植物：
   • 金盞花：金盞花含有最豐富的葉黃素和玉米黃素，保健品通常從金盞花中提取這些營養素。

5大葉黃素功效

魚油是什麼?

魚油是從富含油脂的魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚等）中提取的油脂，主要含有兩種重要的Omega-3脂肪酸——EPA（Eicosapentaenoic Acid）和DHA（Docosahexaenoic Acid）。這些脂肪酸對人體健康有多種益處，特別是在心血管、認知、視力和炎症控制方面。魚油通常以膠囊或液體的形式作為膳食補充劑來使用。

Omega-3是什麼?

Omega-3脂肪酸是一類多不飽和脂肪酸（PUFAs），對人體健康至關重要，但人體無法自行合成，因此必須通過食物或補充劑來攝取。主要的Omega-3脂肪酸包括：

ALA（α-亞麻酸）

ALA（Alpha-Linolenic Acid）主要存在於植物油中，如亞麻籽油、奇亞籽、核桃和大麻籽。ALA是最基礎的Omega-3脂肪酸，需轉化為EPA和DHA才有幫助，但轉化率非常低。

EPA（二十碳五烯酸）

EPA是什麼？EPA（Eicosapentaenoic Acid）主要存在於魚油中（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚等），EPA功效具有抗炎、降低血脂、改善心血管健康等作用。

DHA（二十二碳六烯酸）

DHA是什麼？DHA（Docosahexaenoic Acid）也是魚油中的主要成分，DHA功效對大腦、視力和神經系統的發育和功能維持非常重要。

脂肪酸名稱	主要存在	功效
ALA（α-亞麻酸）	植物油中，如亞麻籽油、奇亞籽、核桃和大麻籽。	需轉化為EPA和DHA才有幫助，但轉化率非常低。
EPA（二十碳五烯酸）	魚油中（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚等）。	具有抗炎、降低血脂、改善心血管健康等作用。
DHA（二十二碳六烯酸）	魚油中（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚等）。	對大腦、視力和神經系統的發育和功能維持非常重要。

9大魚油推薦功效

魚油功效1：心血管防護

魚油中的EPA和DHA對心血管健康具有保護作用。研究顯示，Omega-3脂肪酸能減少動脈硬化的風險，降低心臟病的發作率，並改善血液流動，防止血栓的形成。

魚油功效2：降低三酸甘油脂

魚油有助於降低三酸甘油脂（TG），這是一種血液中的脂肪，如果水平過高，會增加心臟病和中風的風險。魚油中的Omega-3脂肪酸能有效地減少肝臟產生的三酸甘油脂，有助於降低其血液中的濃度。

魚油功效3：改善血壓

魚油中的DHA已被證明有助於輕微降低高血壓患者的血壓。這可能是由於它對血管內皮功能的改善，使血管擴張更為容易，從而降低血壓。

魚油功效4：心跳異常調節

Omega-3脂肪酸對心跳異常（如心房顫動）有調節作用，能夠穩定心律，減少異常心跳的發生率，這對於有心律不整風險的患者特別重要。

魚油功效5：抗發炎

魚油中的EPA和DHA具有強大的抗發炎作用，能減少體內的發炎反應。這對於患有慢性炎症性疾病（如類風濕性關節炎、克羅恩病等）的人群非常有益，還有助於預防心血管疾病和代謝綜合症。

魚油功效6：對抗抑鬱

EPA可以影響大腦中的神經遞質，如血清素和多巴胺，這些化學物質與情緒和行為的調節密切相關。通過影響這些神經遞質的活動，EPA有助於穩定情緒，減少抑鬱症狀。EPA還有助於維護腦部健康，保護腦細胞免受損傷，這對於預防和改善抑鬱症狀至關重要。

魚油功效7：視力保護

魚油中的DHA是視網膜的重要組成部分。充足的DHA有助於維護眼睛健康，減少與年齡相關的黃斑部退化（AMD）的風險，並且可以預防乾眼症。

魚油功效8：改善記憶力和認知功能

魚油中的DHA對於維護大腦健康至關重要。研究表明，DHA能減少阿茲海默症和其他形式的失智症的風險，並且可以改善老年人的記憶力和認知功能。

魚油功效9：孕婦及胎兒

魚油（尤其是DHA）對於孕婦和胎兒的健康發展至關重要。孕婦攝取足夠的DHA可以支持胎兒的大腦和視力發育，並且有助於減少早產風險。此外，DHA也對孕婦的情緒穩定有幫助，降低產後抑鬱的發生率。

推薦哪些人補充魚油？

魚油推薦1. 心血管健康需要改善者

• 建議補充理由：魚油中的EPA和DHA已被證實有助於降低血脂、減少動脈硬化風險、穩定心律並改善整體心血管健康。因此，有心血管疾病風險或已有心血管問題的人可以考慮補充魚油來保護心臟健康。

魚油推薦2. 高三酸甘油脂者

• 建議補充理由：魚油具有顯著的降低三酸甘油脂的效果，對於有高三酸甘油脂問題的人來說，補充魚油可以幫助控制和降低這些血脂水平，從而減少心血管疾病風險。

魚油推薦3. 關節炎或其他炎症性疾病患者

• 建議補充理由：魚油中的Omega-3脂肪酸具有強大的抗炎作用，能減輕關節炎等炎症性疾病的症狀。對於患有類風濕性關節炎、克羅恩病或其他慢性炎症性疾病的人，補充魚油可以幫助減少炎症並改善生活質量。

魚油推薦4. 記憶力減退或認知功能下降者

• 建議補充理由：DHA對於維持大腦功能至關重要，對於有記憶力減退或早期認知功能下降的人，補充魚油可能有助於提升認知能力並減少阿茲海默症等失智症風險。

魚油推薦5. 視力保護需求者

• 建議補充理由：DHA在視網膜中扮演重要角色，對於長時間使用電子產品或有眼部健康風險的人，補充魚油可以保護視力，減少乾眼症及老年性黃斑部退化的風險。

魚油推薦6. 孕婦及哺乳期婦女

• 建議補充理由：DHA對胎兒和嬰兒的大腦和視力發育至關重要。孕婦和哺乳期婦女補充魚油可以幫助胎兒和嬰兒的腦部和視網膜發育，同時降低產後抑鬱的風險。

魚油推薦7. 易抑鬱或焦慮的人

• 建議補充理由：EPA被認為對抑鬱症狀有顯著的改善效果，對於有抑鬱或焦慮問題的人，補充魚油可能有助於情緒穩定和心理健康的提升。

魚油推薦8. 飲食中Omega-3攝取不足者

• 建議補充理由：如果您的飲食中缺乏富含Omega-3的食物（如深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等），那麼補充魚油可以幫助確保您獲得足夠的Omega-3脂肪酸，從而支持整體健康。

魚油推薦9. 免疫力低下者

• 建議補充理由：魚油中的Omega-3脂肪酸能夠支持免疫系統功能，有助於減少炎症並加強對感染的抵抗力。對於免疫力較低或易受感染的人，魚油補充可能有益。

魚油推薦10. 運動員或體力消耗較大者

• 建議補充理由：魚油可以減少運動引起的炎症，幫助肌肉恢復，並且對於高強度訓練的運動員來說，魚油補充可以促進體能表現和恢復。

魚油什麼時候吃最好？

魚油推薦餐後服用，特別是在含有脂肪的餐點時。因為魚油中的Omega-3脂肪酸是脂溶性的，餐後服用可以提高其吸收率。早餐、午餐或晚餐後都可以，魚油推薦晚餐後因為這時候通常會有較豐富的食物攝取，還可促進睡眠或支持心血管健康，對於新陳代謝來說也很有幫助。無論您選擇何時攝取魚油，保持固定的時間點養成習慣，從而確保您每天按時攝取，維持穩定的Omega-3水平。

哪些人不適合補充魚油？

1. 服用抗凝血藥物者

魚油具有抗凝血作用，可能會增強抗凝血藥物（如華法林、阿司匹林、克洛皮多格雷等）的效果，增加出血風險。因此，正在服用抗凝血藥物的人應該在醫生的指導下補充魚油。

2. 有出血性疾病或手術前後

有出血性疾病（如血友病）或即將進行手術的人，應避免高劑量魚油，因為它可能延長出血時間，增加出血風險。在手術前至少一到兩週內應停止服用魚油補充劑，除非醫生有不同建議。

3. 過敏體質者

對魚類或海鮮過敏的人，可能對魚油補充劑也過敏。在這種情況下，應該避免補充魚油，並考慮使用其他來源的Omega-3，如亞麻籽油或藻油。

4. 有慢性疾病者

糖尿病患者、低血壓患者、以及有心律不整等心臟病史的人，在補充魚油時應謹慎，因為魚油可能影響血糖控制、降低血壓或影響心律。這些患者應該在醫生的監督下使用魚油。

5. 妊娠期婦女

雖然魚油中的DHA對於胎兒大腦和視力發育有益，但某些魚油產品（如鱈魚肝油）含有高濃度的維生素A，過量攝取可能對胎兒造成不良影響。因此，孕婦應選擇專門為妊娠期設計的魚油產品，並在醫生指導下使用。

6. 有腸胃敏感者

一些人可能在攝取魚油後出現腸胃不適症狀，如反胃、噁心或腹瀉。這些人可以考慮減少劑量、分次服用，或選擇質量更高的產品來減少不適。

7. 高維生素A或D的人群

某些魚油產品富含維生素A或D，這對於那些已經從其他來源攝取高劑量這些維生素的人來說，可能導致過量。這類人群應選擇不含額外維生素添加的魚油產品。

8. 甲狀腺疾病患者

某些研究表明，魚油可能會影響甲狀腺功能，因此甲狀腺疾病患者在補充魚油前應諮詢醫生。

9. 有心律不整風險者

雖然魚油對心血管健康有益，但在某些情況下，高劑量的Omega-3可能會影響心律。因此，有心律不整風險的人應該在醫生監督下服用魚油。

魚油副作用？

空腹或短時間內攝取大量魚油可能會引起一些人的消化不適，如反胃、噁心或打嗝，因此最好避免在空腹時服用。高劑量的魚油可能會增加出血的風險，因為Omega-3脂肪酸具有抗凝血作用。這對於服用抗凝血藥物（如華法林）的人來說尤其需要注意，因為兩者結合可能會過度稀釋血液，導致出血的風險增加。

魚油禁忌？魚油不能跟什麼一起吃？

• 魚油食用禁忌1.抗凝血藥物

不能跟抗凝血藥物一起食用，可能增加出血的風險，開始服用魚油前建議先諮詢醫生。

• 魚油食用禁忌2.降血壓藥物

不能跟降血壓藥物一起食用，可能導致血壓過低，開始服用魚油前建議先諮詢醫生。

• 魚油食用禁忌3.避孕藥

不能跟避孕藥一起食用，可能會影響魚油的功效。

• 魚油食用禁忌4.海鮮過敏者

海鮮過敏應盡量避免食用，雖然魚油已經精製過不含蛋白質，但仍可能會導致過敏。

• 魚油食用禁忌5.手術前後

手術前後建議暫時停止食用魚油，避免影響血液凝固，導致過度出血，開始服用魚油前建議先諮詢醫生。

• 魚油食用禁忌6.素食者

魚油是從多種油脂豐富的魚類中提煉出的自然油脂，素食者應避免食用，以免食用到非植物來源的 Omega-3 營養補充品。

延伸閱讀

【2025精選】5款兒童魚油推薦！專家解析兒童魚油功效與挑選原則
兒童魚油怎麼吃？帶你瞭解魚油功效、魚油推薦挑選關鍵！
為什麼要吃益生菌？專家解析5大益生菌功效、怎麼吃才有效！

達米阿那（Damiana，學名：Turnera diffusa、Turnera aphrodisiaca），是一種灌木植物，又被稱為透納葉，其葉片流利穎優，花呈鮮黃色，葉子散發出淡淡的香氣，尤其在乾燥後香味更明顯，大多在夏季開花。葉片在乾燥後常被用來泡茶、製成藥粉或作為利口酒的成分之一。想了解透納葉的好處及功效嗎？讓我們繼續往下看吧！

透納葉/達米阿那是什麼？

透納葉生長在熱帶及亞熱帶地區，一般認為最早的用途，起源於居住在墨西哥的印地安人，他們將透納葉運用在製造烈酒中，被當地人民稱為是瑪格麗塔雞尾酒最原始的原料。

透納葉成分

• 黃酮類
• 倍半萜類
• 揮發性精油
• 咖啡酸衍生物

這些成分共同作用於神經系統、荷爾蒙調節與抗氧化機制，便是透納葉功效來源。

透納葉有什麼功效？解析透納葉好處

透納葉功效1：提升性慾

透納葉的學名-Turnera aphrodisiaca 中 aphrodisiaca 是催情劑的意思，由此可知其提升性慾的效果。據動物實驗的研究指出，透納葉中的活性成分可以刺激神經傳導物質（如多巴胺、血清素），藉由改善情緒提高性慾，推測其為縮短性行為間隔時間縮短的主要原因。

透納葉功效2：女性保健

透納葉推薦給想改善月經不規律、更年期賀爾蒙失調等症狀的女性，它有平衡賀爾蒙的功效。透納葉不只對男性性慾有幫助，也有刺激女性性慾與改善潤滑的功效。

透納葉功效3：具鎮痛效果

透納葉的鎮痛效果在動物實驗中發現，它的成分中含有助於放鬆神經、減少體內引起疼痛的物質，便可有效減輕疼痛反應，效果有點類似輕微的止痛藥Tramadol。

透納葉功效4：抗焦慮

透納葉也是一種抗憂鬱藥，可以緩解焦慮、輕度憂鬱及神經緊張，有輕微鎮靜效果，能帶來一種幸福感。

透納葉功效5：幫助消化

透納葉有溫和的幫助排便成分，可刺激胃液與膽汁分泌，促進消化、改善輕度便秘。

透納葉的用途

民間草藥： 馬雅人與墨西哥原住民以其葉煮茶，作為強身與催情用途。

現代應用： 被製成膠囊、茶包、精油、藥酒等多種保健品。

飲品： 為某些酒品的主要香味來源。

搭配瑪卡使用：保健品中，透納葉經常與瑪卡搭配使用，兩者皆有提升性慾、增強體力、調節情緒等功能，很適合作為透納葉推薦的日常補充喔！

透納葉副作用與注意事項

常見副作用：

• • 過量可能引起失眠、頭暈、幻覺或中樞神經過度興奮。

  • 少數人可能對其產生過敏反應。

不建議人群：

• • 懷孕與哺乳女性（可能具輕微子宮刺激作用）
  • 正服用抗焦慮或荷爾蒙類藥物者需先諮詢醫師

  • 不應與其他中樞神經活性藥物併用（如抗憂鬱藥、鎮靜藥等）

延伸閱讀

2025年最新的7款瑪卡推薦，讓專家教你怎麼挑選瑪卡！
精胺酸是什麼？專家解析9大L-精胺酸/左旋精胺酸功效

精胺酸是什麼？

精胺酸又名為L-精胺酸(L-arginine)，它是一種α-胺基酸，是其中常見的20種生物胺基酸之一。
儘管精胺酸為非必要胺基酸，人的身體可以自行生產，但在壓力較大或有身體疾病的情況下，身體所合成的量是不足以應付需求的。人身體每日對精胺酸的需求量是每公斤體重117毫克，譬如以60公斤的體重來計算，每天需要7.02克的精胺酸，但根據研究，大部分人透過餐飲攝取的精胺酸量每日僅能達到5.4克，這個數字是遠低於人體每日所要求的量。因此，我們需要透過飲食來補充含有豐富精胺酸的食物或是保健品，像是牛肉、鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等等。
精胺酸是一氧化氮（nitric oxide，NO) 的前身物質，那麼一氧化氮對人體有什麼好處呢？它其實是決定你健康狀況的一個重要衡量指標。一氧化氮在體內有多面向的作用，如扮演著類神經傳導物質的角色等，也曾在免疫系統中扮演著重要的調節者。

7大精胺酸功效

精胺酸功效1：幫助勃起功能

在輕度勃起功能障礙的人群中，飲食中攝取2500mg的精胺酸產生的效果，等同於飲用5mg的藥物他達拉非(Tadalafil，此藥物用於治療男性性功能障礙，包含陽痿或勃起功能障礙)，且在治療中度勃起功能障礙的患者也有不錯的效果。並且，用精胺酸來相對比他達拉非的話，精胺酸的副作用出現的比例將會較低，因此對於輕度至中度勃起功能障礙的患者，建議可以進食來補充精胺酸。若要採取飲食補充精胺酸，建議的食量為每日不應低於1500mg，如果攝取的劑量低於這個數字，可能會失去效用。

精胺酸功效2：改善精子數量與活性

精胺酸功效3：促進血液循環與心血管健康

在人體內實驗中指出，跟健康組別對照，冠心病患者的 L-精胺酸明顯比較少，同時的研究也顯示了，第二型糖尿病患者體內的L-精胺酸也較少。這些研究也指出這些病患的精胺酸新陳代謝的途徑受到損壞。因此，補充L-精胺酸進飲食可以使我們內體不足的L-精胺酸恢復到正常的水平，同時也能提高身體內一氧化氮的含量，減少患上心臟病及第二型糖尿病的風險。

精胺酸功效4：有助於治療糖尿病

L-精胺酸有助於糖的新陳代謝，而且被認為可以改善胰島素的敏感度。
💡糖尿病使得血液中葡萄糖水平變高和胰島素水平過低，進行大鼠對照實驗表明，L-精胺酸進飲食後會使更多的胰腺細胞形成，這能有助於提昇糖尿病大鼠體內胰島素的水平量並降低血糖。
💡在與大鼠的對照實驗中，發現L-精胺酸的藥品可以增加糖尿病大鼠脂肪的分解能力，減少體内脂肪累積，並降低大鼠內體的三酸甘油酯。因此，L-精胺酸可以用來治療糖尿病，還可能有助於減少糖尿病的併發症。

精胺酸功效5：增強免疫細胞

L-精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力
研究指出，增加體內的一氧化氮含量有助於優化人體免疫力。除此之外，L-精胺酸可以調節白血球、T細胞(Tcell)以及肥大細胞(mast cell)的免疫反應，因此，它能就小心人體出現感染的風險、有助於改善癌症的前期細胞被偵測的狀況，甚至可以協助在過敏或者哮喘發作的時候，抑制症狀的惡化。

精胺酸功效6：提升運動性能

精胺酸可以參與蛋白質合成、消除氨的毒素、轉換成為葡萄糖並進行分解代謝產生能量。運動員使用精胺酸的主要原因包括其在生長激素分泌中，參與肌酸合成並增加一氧化氮的效益中。L-精胺酸可以在運動時減少肌肉的氧氣需求，讓肌肉在疲憊以前能作更久的訓練。因此，L-精胺酸已成為運動員最愛使用的營養補充品之一，被眾多人認為是一種增效劑。

精胺酸功效7：幫助傷口癒合

一氧化氮除了能促進血管的發育，還可以增加膠原蛋白的生成。有科學研究證明L-精胺酸有助於加快傷口的療癒，因為它能幫助合成另一種稱為L-脯胺酸的胺基酸，脯胺酸在膠原蛋白合成過程中就像是個中間傳遞站，而膠原蛋白主要負責皮膚和身體其他結構的健康。
💡實驗結果顯示，小鼠在進飲食補充了L-精胺酸後，透過增加一氧化氮的生成，可以加快傷口的療癒速度。實證顯示，精胺酸可以加強齧齒類以及人的傷口結合力並增加膠原蛋白的存量，因此，續飲食補充精胺酸可以加快傷口療癒的程序。

精胺酸副作用

精胺酸通常在建議的劑量範圍內使用是相對安全的。當然，攝取過量時可能會引起一些副作用，特別是對於消化系統。超過建議劑量（如每天超過30克或單次超過9克）可能導致拉肚子、腹瀉等消化道不適的反應。

看更多

透納葉/達米阿那是什麼？能增加性慾？專家解析5大透納葉功效
2025年最新的7款瑪卡推薦，讓專家教你怎麼挑選瑪卡！

維生素D的重要性在近年來越加被大家注意到，原因在於它對我們身體的各種生理機制有著非常大的影響。然而，全世界普遍仍存在維生素D不足的情況。在台灣來說，根據全國的營養調查發現超過66%的人口血液中維生素D含量較低，只有不到2%的人口的維生素D血液含量足夠進行身體活動, 因此台灣民眾在維生素D的營養狀況需要急需改善。

維生素D是什麼？

維生素D，又稱為維他命D，屬於脂溶性維生素，身體內產生以及動物源食物所供應的主要型態為維生素D3(別名：膽鈣醇 cholecalciferol)，而植物源食物所提供的則是維生素D2(又被稱為麥角鈣化醇 ergocalciferol)。

大體上，我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生，每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內，就能產生一天所需的維生素D3，假如光照不足的話，也可以透過飲食補充維生素D進體內。

但是，不論是透過飲食攝取或皮膚自我產生的維生素D，都需要由肝臟與腎臟接續轉化為具有生理活性的維生素D，方能在我們的身體內產生作用。這種活化的維生素D對於調節體內鈣的代謝以及維持鈣的平衡扮演非常重要的角色。早在以前，就有發現當缺乏維生素D時，會導致兒童成長過程中骨骼所需的鈣不足，此時骨密度將會降低，骨骼易發生彎曲變形，導致出現佝僂病 (ricket) 的病症。

維生素D功效和好處有哪些？

維生素D功效1：治療佝僂病和軟骨症

早在1824年就有人發現投予魚肝油能有效治療佝僂病，但那時候大家並不清楚到底是魚肝油中的哪種成分對此有幫助。直至1922年，科學家Elmer McCollum確認的確是魚肝油中的維生素D起到此功效。現在的醫療體系已普遍採用維生素D作為預防以及治療佝僂病和軟骨症的方式 。

維生素D功效2：與鈣一起攝取來預防骨質疏鬆

結合53次臨床試驗，由達91791位受試者參與的結果顯示，維生素D和鈣的補充料合用可以降低髖關節或其他類型骨折的發生率，但如果只服用維生素D並不能有效避免骨折的發生。

維生素D功效3：進行抗病式對抗許多疾病

可以降低患癌、多發性硬化症、濕疹、一型和二型糖尿病的風險、降低心臟病風險、降低罹患流感的機會等等，並且對於不同年齡層的健康有所助益。

維生素D功效4：可能有效緩解憂鬱症

維生素 D 也許在調節情緒和防止憂鬱上有著關鍵的影響。有研究顯示補充維生素 D 對憂鬱症病患的症狀有所改善。此外，對於纖維肌痛 (fibromyalgia)病患的研究中 ，也發現多數有憂鬱症和焦慮症狀的人都普遍缺乏維生素 D 。

維生素D功效5：可能有助於減輕體重

有研究發現進一步的補充鈣和維生素 D 具有抑制食慾的效果；另一份報告也發現，每日服用鈣和維生素 D 的人，比起對照組服用安慰劑的人減肥效果更好。

維生素D副作用？

成人長期服用逾越4000 IU(相當於100 微克）的高劑量維生素D是不被建議的行為，維他命D、維他命D3副作用可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲態、嗜睡、頭痛、胃口不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是因為短期治療維生素D缺乏症而需要使用高劑量維生素D，則應在醫療機構的監督下進行，避免隨意攝取。

維生素D建議攝取量？

根據美國營養膳食推奨每日的維生素D劑量:
1歲以下的嬰兒：400IU（=10微克）
1~70歲：600IU（=15微克）
71歲以上：800IU（=20微克）
以上的劑量是安全的，並且可以滿足97.5％健康人的需求。

看更多

維他命C功效？專家解析怎麼吃、來源與補充指南
兒童魚油怎麼吃？帶你瞭解魚油功效、魚油推薦挑選關鍵！

D-甘露糖 (D-mannose) 是一種存在於日常飲食中的單醣，雖然不像葡萄糖、果糖那樣被廣泛認識，但近年來的研究發現，它在調節免疫、保護泌尿道與可能抑制自體免疫疾病方面展現出令人驚訝的效果。在近期的一項研究中，首次證實口服甘露糖可在動物實驗中延緩自體免疫性糖尿病的發作，同時促進調節型 T 細胞的生成，為甘露糖開啟了全新的保健與臨床應用可能。

D-甘露糖是什麼？

D-甘露糖 (D-mannose) 是一種天然存在的單醣（單糖），和葡萄糖、果糖屬於同一家族，能在身體內自然生成，並且廣泛存在於一些水果以及植物細胞壁中。

許多水果和蔬菜都含有甘露糖，其中包括蔓越莓、蘋果、鳳梨、橘子、蘆筍、綠豆、豆芽菜等。與其他糖分相比，甘露糖在體內代謝速度較慢，多數會被腎臟直接過濾並經由尿液排出，因此也成為泌尿道保健中常見的天然成分。

目前研究已指出甘露糖具有數種對人體可能有益的作用，包括：

支援泌尿道健康
調節免疫反應
抑制過度發炎
幫助維持腸道菌相穩定
作為特定遺傳代謝疾病（如 CDG）

的輔助營養療法，在動物研究中，具有抑制腫瘤與延緩自體免疫疾病發作的潛力。這些發現讓甘露糖從過去單純的天然糖分，晉升為具有機能性食品與醫療潛力的營養成分之一。

D-甘露糖功效

甘露糖功效1. 預防與治療泌尿道感染

甘露糖最著名的功效就是預防與改善女性反覆性泌尿道感染，特別是由大腸桿菌引起的感染。大腸桿菌會依附在尿道與膀胱黏膜上，而甘露糖可與細菌表面的「吸附蛋白」結合，阻止細菌黏附並隨尿液排出。可有效降低泌尿道感染復發率，效果接近抗生素，但副作用少得多。

甘露糖功效2. 抗發炎與免疫調節

最新研究發現，甘露糖可能影響免疫細胞的代謝路徑，調節 T 細胞活性，進而降低慢性發炎狀態。補充甘露糖可降低發炎指數，甘露糖能透過改變細胞葡萄糖代謝，產生免疫調節效果，可能成為未來治療自體免疫疾病的新策略。

甘露糖功效3. 益生元效果

益生元是指不能被人體消化，但可以被腸道好菌利用的物質，有助於促進益生菌生長與維持腸道健康。甘露糖屬於單醣，雖不像果寡糖（FOS）或菊糖（Inulin）那樣常見，但在部分研究中發現：甘露糖能被某些腸道益菌（如乳酸菌、雙歧桿菌）部分代謝與利用。

甘露糖功效4. 改善先天性醣基化障礙（CDG）

先天性醣基化障礙是一種遺傳性代謝紊亂疾病，甘露糖在這類疾病的管理中展示出潛在的治療效果。補充甘露糖可以改善患者的蛋白質流失症狀、肝功能、低血糖和血液凝固異常。

D-甘露糖副作用

許多食物中都含有甘露糖成分，然而過多攝取可能導致腹瀉、便秘和腹漲，過高劑量，可能會對腎臟帶來傷害。

關於懷孕和哺育期間使用甘露糖的相關研究資料太過稀少，在缺乏實驗安全數據支持前，孕婦及哺乳期婦女建議避免使用補充品，請先與醫療專業人士討論，以便權衡功利。

D-甘露糖該如何食用？每日建議攝取量是多少？

目前還沒有足夠的科學證據明確甘露糖理想的劑量範圍。為了避免頻繁的泌尿道感染，實驗研究劑量為每日 2 克，或者每次 1 克 (每日 2 次)；用於治療活躍的的泌尿道感染，劑量為每日 2 次，每次 1.5 克，持續 3天~5天。
甘露糖有囊物和粉狀兩種形式，選擇上主要看個人偏好，許多產品提供 500 毫克的囊物，因此可能需要服用 2 到 4 個囊物才能獲得應有的劑量。
適當劑量的甘露糖取決於幾項因素，例如使用者的年齡、健康狀況和其他幾種狀況，天然產品並不一定百分百安全，劑量可能很重要，請一定要依照產品標籤上的相關說明，並在服用前請教藥師、醫生或其他醫療保健專業人士。

延伸閱讀

益生菌是什麼？快速了解7大益生菌功效和誰適合補充益生菌
蔓越莓有什麼神奇功效？專家深入解析蔓越莓功效和副作用
2025最新上市5款蔓越莓益生菌推薦！想知道蔓越莓益生菌如何挑選？

小而圓潤的紅色果實，不僅美味可口，其強大的健康益處更是令崇尚健康的人們愛不釋手。這些可愛的小果實富含天然抗氧化劑、維他命和礦物質，對維護身體健康有著許多積極作用。尤其是對於女性來說，蔓越莓的尿道感染預防效果是最受關注的功能之一，使它成為一種理想的日常保健食材。在這篇文章中，我們將深入探討蔓越莓的各種功效與好處。

關於蔓越莓

蔓越莓是什麼？

你知道蔓越莓除了小紅莓外，還有個名字叫蔓越橘嗎？蔓越莓屬於杜鵑花科（Ericaceae）中的越橘屬（Vaccinium），並且與藍莓和越橘有著近親關係，由於其酸酸的口感蓋過了本身的甜味，一般會加糖或果汁來增加他的甜度。
蔓越莓富含維生素C、維生素E、多酚化合物和礦物質等抗氧化物質。是少數富含原花青素的水果之一，其食用方式多種多樣，例如新鮮果實、果汁、乾果和各種蔓越莓製成的保健補充品，主要用於預防尿道感染和提升心血管健康。

蔓越莓的營養來源

蔓越莓富含多種生物活性化合物，包括：​

• 多酚類化合物：​如原花青素（PACs）、花青素、黃酮類、酚酸等，具有抗氧化、抗炎、抗菌等生物活性。

• 三萜類化合物：​主要存在於果皮中，具有抗炎、抗腫瘤等活性。

• 維生素：​富含維生素C、維生素A、維生素K等，對免疫系統、皮膚健康等有益。 ​

• 礦物質與有機酸：​含有鉀、鈣、鎂等礦物質，以及檸檬酸、蘋果酸等有機酸。

蔓越莓常被使用在哪些地方？

蔓越莓主要產於北美。蔓越莓最初被用作染料、烹飪材料和醫療用途。從現代科學的觀點來看，雖然古人對蔓越莓的成分一無所知，但他們根據經驗知道蔓越莓具有抗菌效果。在感恩節的火雞料理中，蔓越莓常作為一種重要的食材。

6大蔓越莓功效與好處

蔓越莓是健康飲食中的重要營養來源。蔓越莓含有豐富的營養成分和多種具有抗氧化特性的生物活性化合物，及多種維生素，對人體的健康和疾病預防非常有益，如泌尿道發炎、心血管疾病、腫瘤疾病、口腔疾病等。
蔓越莓好處還有哪些呢？請繼續往下看吧！

蔓越莓功效1、解決私密困擾

蔓越莓中的A型原花青素（PACs）可抑制大腸桿菌等致病菌附著於尿道上皮細胞，從而降低尿路感染的風險。

蔓越莓功效2、養顏美容

蔓越莓富含的維生素C和其他抗氧化成分有助於合成膠原蛋白，可保持皮膚的彈性和緊緻度，並減少皮膚的炎症反應，幫助治療由於自由基損傷引起的皮膚問題。

蔓越莓功效3、抗氧化、抗發炎

蔓越莓的多酚類化合物具有強大的抗氧化能力，有助於減少自由基對細胞的損害，並抑制炎症反應。

蔓越莓功效4、預防心血管疾病

蔓越莓中的花青素可改善血脂狀況，降低壞的膽固醇，增加好的膽固醇，並具有抗炎作用，有助於降低心血管疾病風險。

蔓越莓功效5、口腔保健

蔓越莓中的多酚類化合物可抑制口腔中致病菌的生長，可以抑制導致蛀牙和牙齦發炎的細菌。蔓越莓中的維生素 C 也有助於維持牙齦和牙齒的健康。

蔓越莓功效6、預防癌症

氧化壓力是導致細胞損傷和癌變的主要因素之一，蔓越莓中的多酚類化合物能夠促使癌細胞凋零，並中和體內的自由基，從而減少氧化壓力。其活性成分還能夠抑制腫瘤細胞的增殖。

每日建議攝取量

雖然沒有統一的國際標準來推薦A型原花青素的每日攝取量，但許多臨床研究建議，如果目的是預防尿道感染，成人每天應攝取大約36毫克到72毫克的A型原花青素。

• 蔓越莓原汁（含量25%以上）：每日120～1000ml。

• 蔓越莓萃取膠囊／錠劑：每日總劑量約 600mg～1200mg，原花青素標準含量每日為36mg。

研究表明，這些劑量有助於顯著減少尿道感染的發生，尤其對於有頻繁尿道感染歷史的女性。單純保養泌尿道者，每日喝 240～500 ml 蔓越莓汁或補充36 mg 原花青素即可。

補充來源

1. 蔓越莓果汁：儘管許多蔓越莓果汁富含A型原花青素，但需要注意的是，一些市售的蔓越莓果汁可能含有添加糖分，這會降低其健康效益。選擇100%純蔓越莓汁或無添加糖的果汁最為理想。

2. 蔓越莓膠囊：市面上有許多含有高濃度A型原花青素的蔓越莓膠囊或片劑，這些產品能夠更精確地提供所需的A型原花青素劑量，且不含額外的糖分或卡路里。

3. 蔓越莓乾：蔓越莓乾（尤其是無添加糖的）也是不錯的選擇，這些可以方便地添加到日常飲食中，如加入優格、沙拉或果昔中。

蔓越莓副作用

藥物交互作用

臨床文獻報導指出，蔓越莓可能與抗凝血劑產生交互作用，影響藥效並提高出血風險。

腎結石風險增加

蔓越莓含有高濃度的草酸鹽，可能增加鈣草酸鹽結石的風險

過敏反應

蔓越莓天然含有水楊酸衍生物，與阿斯匹靈具有相似化學結構。對阿斯匹靈過敏者可能因此產生交叉過敏反應，如皮膚紅疹、呼吸困難等，應於使用前諮詢過敏專科醫師。

孕婦與哺乳期

現階段缺乏充分的臨床數據證實蔓越莓於妊娠或哺乳期間的長期使用安全性。儘管食用少量天然蔓越莓食品可能無明顯風險，但建議經由婦產科醫師評估後決定是否攝取。

其他藥物代謝風險

蔓越莓可能干擾肝臟酵素的作用，進而影響某些降脂藥、免疫抑制劑或抗菌劑的代謝。

誰不適合吃蔓越莓？

• 糖尿病患者：​應避免含糖量高的蔓越莓產品。
• 有腎結石病史的人：​避免增加結石風險。
• 服用抗凝血藥物的人：​以免增加出血風險。
• 對阿斯匹靈過敏的人：​避免可能的過敏反應。

延伸閱讀

D-甘露糖是什麼？專家解析甘露糖功效、副作用與建議攝取量
益生菌是什麼？快速了解7大益生菌功效和誰適合補充益生菌
2025最新上市5款蔓越莓益生菌推薦！想知道蔓越莓益生菌如何挑選？