月份: 2024 年 4 月

達米阿那（Damiana，學名：Turnera diffusa、Turnera aphrodisiaca），是一種灌木植物，又被稱為透納葉，其葉片流利穎優，花呈鮮黃色，葉子散發出淡淡的香氣，尤其在乾燥後香味更明顯，大多在夏季開花。葉片在乾燥後常被用來泡茶、製成藥粉或作為利口酒的成分之一。想了解透納葉的好處及功效嗎？讓我們繼續往下看吧！

透納葉/達米阿那是什麼？

透納葉生長在熱帶及亞熱帶地區，一般認為最早的用途，起源於居住在墨西哥的印地安人，他們將透納葉運用在製造烈酒中，被當地人民稱為是瑪格麗塔雞尾酒最原始的原料。

透納葉成分

• 黃酮類
• 倍半萜類
• 揮發性精油
• 咖啡酸衍生物

這些成分共同作用於神經系統、荷爾蒙調節與抗氧化機制，便是透納葉功效來源。

透納葉有什麼功效？解析透納葉好處

透納葉功效1：提升性慾

透納葉的學名-Turnera aphrodisiaca 中 aphrodisiaca 是催情劑的意思，由此可知其提升性慾的效果。據動物實驗的研究指出，透納葉中的活性成分可以刺激神經傳導物質（如多巴胺、血清素），藉由改善情緒提高性慾，推測其為縮短性行為間隔時間縮短的主要原因。

透納葉功效2：女性保健

透納葉推薦給想改善月經不規律、更年期賀爾蒙失調等症狀的女性，它有平衡賀爾蒙的功效。透納葉不只對男性性慾有幫助，也有刺激女性性慾與改善潤滑的功效。

透納葉功效3：具鎮痛效果

透納葉的鎮痛效果在動物實驗中發現，它的成分中含有助於放鬆神經、減少體內引起疼痛的物質，便可有效減輕疼痛反應，效果有點類似輕微的止痛藥Tramadol。

透納葉功效4：抗焦慮

透納葉也是一種抗憂鬱藥，可以緩解焦慮、輕度憂鬱及神經緊張，有輕微鎮靜效果，能帶來一種幸福感。

透納葉功效5：幫助消化

透納葉有溫和的幫助排便成分，可刺激胃液與膽汁分泌，促進消化、改善輕度便秘。

透納葉的用途

民間草藥： 馬雅人與墨西哥原住民以其葉煮茶，作為強身與催情用途。

現代應用： 被製成膠囊、茶包、精油、藥酒等多種保健品。

飲品： 為某些酒品的主要香味來源。

搭配瑪卡使用：保健品中，透納葉經常與瑪卡搭配使用，兩者皆有提升性慾、增強體力、調節情緒等功能，很適合作為透納葉推薦的日常補充喔！

透納葉副作用與注意事項

常見副作用：

• • 過量可能引起失眠、頭暈、幻覺或中樞神經過度興奮。

  • 少數人可能對其產生過敏反應。

不建議人群：

• • 懷孕與哺乳女性（可能具輕微子宮刺激作用）
  • 正服用抗焦慮或荷爾蒙類藥物者需先諮詢醫師

  • 不應與其他中樞神經活性藥物併用（如抗憂鬱藥、鎮靜藥等）

延伸閱讀

2025年最新的7款瑪卡推薦，讓專家教你怎麼挑選瑪卡！
精胺酸是什麼？專家解析9大L-精胺酸/左旋精胺酸功效

精胺酸是什麼？

精胺酸（L-Arginine）/左旋精胺酸是一種半必需胺基酸，對人體健康扮演多重角色。雖然身體可以自行合成，但在壓力大、生病、手術恢復期或劇烈運動後，體內合成能力可能不足，因此被歸類為「條件性必需胺基酸」。它的主要功能之一是協助合成一氧化氮（NO），這種物質能讓血管擴張、促進血液循環，進而影響心血管健康與男性生理機能。此外，精胺酸也參與免疫調節、胰島素分泌、傷口癒合等重要生理過程。

精胺酸可透過飲食攝取，例如堅果、紅肉、海鮮、大豆與乳製品中含量較豐富；而保健品則提供更高劑量的補充方式，尤其適合需要額外支持的族群。由於其多元的健康潛力，精胺酸逐漸成為運動族群、銀髮族與男性保健品中的熱門成分之一。

7大精胺酸功效

精胺酸功效1：幫助勃起功能

精胺酸能在體內轉換成一氧化氮（NO），這種物質能幫助血管擴張，使血液更順暢地流向身體各部位。對男性來說，這個機制對勃起功能尤其重要。部分研究發現，補充精胺酸可能對輕度至中度的勃起功能障礙有幫助，特別是在與其他成分搭配使用時，效果更明顯。不過，它的作用不像藥物那麼快速明確，因此較適合作為日常保養的輔助方式。

精胺酸功效2：改善精子數量與活性

補充精胺酸可提升精液中精子濃度與活動力，其原理可能來自於精胺酸參與一氧化氮的生成，有助於維持睪丸與生殖道的正常血流，進而影響精子發育與成熟。不過，效果仍因個人健康狀況與補充劑量而異，建議搭配生活作息與飲食調整。

精胺酸功效3：促進血液循環與心血管健康

精胺酸作為體內一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張、降低血壓，並改善血流循環。臨床研究顯示，補充L-精胺酸對於某些高血壓或末梢血液循環不佳的族群，有輕度降壓或舒緩手腳冰冷的效果。此外，部分研究也指出，精胺酸可能對於動脈硬化前期的血管功能有潛在保護作用。

精胺酸功效4：有助於治療糖尿病

精胺酸雖非降血糖藥物，但有研究指出，它可能間接改善與糖尿病相關的代謝功能。這包括提升胰島素敏感性與促進周邊組織對葡萄糖的利用。其作用機制仍與一氧化氮有關，因NO能改善血管健康、促進細胞間的葡萄糖傳輸。對於處於糖尿病前期或輕度代謝異常的族群，適度補充精胺酸可能有助於延緩病程發展。

精胺酸功效5：增強免疫細胞

當身體感染或發炎時，精胺酸可作為免疫細胞活化與增殖的原料，幫助對抗病原體或促進修復。部分臨床實驗也指出，在重大手術或慢性病患者中補充精胺酸，有助於縮短住院天數並加快康復。雖然它不是免疫提升劑，但作為日常營養支持，對免疫系統具有輔助效果。

精胺酸功效6：提升運動性能

補充精胺酸可促進一氧化氮生成，使血管擴張、氧氣與養分更順利送達肌肉組織，進而延緩疲勞、提升運動耐力。部分研究顯示，短期補充精胺酸有助於提升高強度運動的表現，特別是在無氧運動（如重量訓練）中，對爆發力與恢復力具有一定支持效果。

精胺酸功效7：幫助傷口癒合

精胺酸功效可促進膠原蛋白合成與血流灌注，有助於細胞再生與組織重建。臨床實驗顯示，搭配其他營養素（如維生素C與鋅）使用時，精胺酸能明顯加快傷口癒合速度，對於需長期照護的族群尤其重要。

誰適合補充精胺酸？

精胺酸是一種在身體中自然生成的胺基酸，但有些人可能因為年齡、飲食或身體狀況而產生不足。精胺酸推薦以下族群補充：

精胺酸推薦補充：中高齡男性

隨著年齡增加，體內一氧化氮生成能力下降，可能影響血管彈性與性功能，補充精胺酸有助於循環與勃起功能的維持。

精胺酸推薦補充：備孕中的男性

若有精子數量或活動力不足的問題，精胺酸可能有助提升精子品質。

精胺酸推薦補充：運動族群

從事健身或耐力運動的人希望改善運動表現與肌肉修復，也常選擇補充精胺酸。

精胺酸推薦補充：代謝問題者

部分研究指出精胺酸對糖尿病患者的胰島素敏感性具有潛在幫助，但應諮詢醫師後使用。

這些族群可視自身需求考慮補充，但仍應選擇信賴品牌，並遵照建議劑量服用。

精胺酸的天然食物來源

想從日常生活中攝取精胺酸，其實不難，許多富含蛋白質的食物就是優質來源，如牛肉、鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚都含有大量精胺酸。海鮮類如鮪魚與鮭魚，也提供相當豐富的含量。若飲食無法滿足所需，市面上也有專門製成的精胺酸保健品，通常以粉末、膠囊或發泡錠形式提供，方便每日補充。

精胺酸與其他營養素的搭配

精胺酸＋維他命C：提升循環健康

維他命C與精胺酸搭配補充，能有效促進體內一氧化氮（NO）的生成。此組合可進一步加強血管的擴張效果，改善整體血液循環，有助於降低心血管疾病風險。此外，維生素C本身具有良好的抗氧化能力，能減少身體內氧化壓力，與精胺酸協同作用可增強健康效益。

精胺酸＋鋅：強化男性健康

鋅與精胺酸的共同使用在男性生殖健康上具有明顯助益。研究發現，此搭配組合可能有助於改善精子的活力與數量，進一步提升男性生育能力。此外，鋅也可協助維持體內荷爾蒙平衡，有助於提升整體健康狀態。

精胺酸＋瑪卡：體能與性健康的雙效加乘

瑪卡（Maca）作為來自南美安地斯山脈的天然植物，具抗疲勞、提升活力與改善性功能的特性。當瑪卡與精胺酸搭配補充時，可透過增強一氧化氮生成、促進血液流通的效果，達到提升整體體力與改善性健康的雙重效果。此外，研究也顯示此組合對於改善精子品質與提升性慾可能有額外助益。

精胺酸的補充方式與建議劑量

精胺酸可從食物或營養補充品中攝取。常見的食物來源包括肉類、堅果、豆類、海鮮與乳製品。若需額外補充，市面上的膠囊或粉末型產品通常較方便使用。

• 一般保健用途：每日建議劑量約在 3–6 克之間，可分成早晚或運動前服用。

• 性功能或精子改善目標：部分研究建議劑量可達 4–6 克／天，持續 6–8 週觀察變化。

• 運動增強目的：可搭配運動前 30 分鐘補充，增進血流與耐力。

建議空腹時服用以利吸收，但若腸胃敏感者可與餐同服。補充前仍建議諮詢醫師，尤其是已有心血管疾病或使用相關藥物者。

看更多

透納葉/達米阿那是什麼？能增加性慾？專家解析5大透納葉功效
2025年最新的7款瑪卡推薦，讓專家教你怎麼挑選瑪卡！

維生素D的重要性在近年來越加被大家注意到，原因在於它對我們身體的各種生理機制有著非常大的影響。然而，全世界普遍仍存在維生素D不足的情況。在台灣來說，根據全國的營養調查發現超過66%的人口血液中維生素D含量較低，只有不到2%的人口的維生素D血液含量足夠進行身體活動, 因此台灣民眾在維生素D的營養狀況需要急需改善。

維生素D是什麼？

維生素D，又稱為維他命D，屬於脂溶性維生素，身體內產生以及動物源食物所供應的主要型態為維生素D3(別名：膽鈣醇 cholecalciferol)，而植物源食物所提供的則是維生素D2(又被稱為麥角鈣化醇 ergocalciferol)。

大體上，我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生，每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內，就能產生一天所需的維生素D3，假如光照不足的話，也可以透過飲食補充維生素D進體內。

但是，不論是透過飲食攝取或皮膚自我產生的維生素D，都需要由肝臟與腎臟接續轉化為具有生理活性的維生素D，方能在我們的身體內產生作用。這種活化的維生素D對於調節體內鈣的代謝以及維持鈣的平衡扮演非常重要的角色。早在以前，就有發現當缺乏維生素D時，會導致兒童成長過程中骨骼所需的鈣不足，此時骨密度將會降低，骨骼易發生彎曲變形，導致出現佝僂病 (ricket) 的病症。

維生素D功效和好處有哪些？

維生素D功效1：治療佝僂病和軟骨症

早在1824年就有人發現投予魚肝油能有效治療佝僂病，但那時候大家並不清楚到底是魚肝油中的哪種成分對此有幫助。直至1922年，科學家Elmer McCollum確認的確是魚肝油中的維生素D起到此功效。現在的醫療體系已普遍採用維生素D作為預防以及治療佝僂病和軟骨症的方式 。

維生素D功效2：與鈣一起攝取來預防骨質疏鬆

結合53次臨床試驗，由達91791位受試者參與的結果顯示，維生素D和鈣的補充料合用可以降低髖關節或其他類型骨折的發生率，但如果只服用維生素D並不能有效避免骨折的發生。

維生素D功效3：進行抗病式對抗許多疾病

可以降低患癌、多發性硬化症、濕疹、一型和二型糖尿病的風險、降低心臟病風險、降低罹患流感的機會等等，並且對於不同年齡層的健康有所助益。

維生素D功效4：可能有效緩解憂鬱症

維生素 D 也許在調節情緒和防止憂鬱上有著關鍵的影響。有研究顯示補充維生素 D 對憂鬱症病患的症狀有所改善。此外，對於纖維肌痛 (fibromyalgia)病患的研究中 ，也發現多數有憂鬱症和焦慮症狀的人都普遍缺乏維生素 D 。

維生素D功效5：可能有助於減輕體重

有研究發現進一步的補充鈣和維生素 D 具有抑制食慾的效果；另一份報告也發現，每日服用鈣和維生素 D 的人，比起對照組服用安慰劑的人減肥效果更好。

維生素D副作用？

成人長期服用逾越4000 IU(相當於100 微克）的高劑量維生素D是不被建議的行為，維他命D、維他命D3副作用可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲態、嗜睡、頭痛、胃口不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是因為短期治療維生素D缺乏症而需要使用高劑量維生素D，則應在醫療機構的監督下進行，避免隨意攝取。

維生素D建議攝取量？

根據美國營養膳食推奨每日的維生素D劑量:
1歲以下的嬰兒：400IU（=10微克）
1~70歲：600IU（=15微克）
71歲以上：800IU（=20微克）
以上的劑量是安全的，並且可以滿足97.5％健康人的需求。

看更多

苦瓜胜肽是什麼？想降低血糖？專家解析苦瓜胜肽的功效
兒童魚油怎麼吃？帶你瞭解魚油功效、魚油推薦挑選關鍵！

D-甘露糖 (D-mannose) 是一種存在於日常飲食中的單醣，雖然不像葡萄糖、果糖那樣被廣泛認識，但近年來的研究發現，它在調節免疫、保護泌尿道與可能抑制自體免疫疾病方面展現出令人驚訝的效果。在近期的一項研究中，首次證實口服甘露糖可在動物實驗中延緩自體免疫性糖尿病的發作，同時促進調節型 T 細胞的生成，為甘露糖開啟了全新的保健與臨床應用可能。

D-甘露糖是什麼？

D-甘露糖 (D-mannose) 是一種天然存在的單醣（單糖），和葡萄糖、果糖屬於同一家族，能在身體內自然生成，並且廣泛存在於一些水果以及植物細胞壁中。

許多水果和蔬菜都含有甘露糖，其中包括蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜和四季豆等。與其他糖分相比，甘露糖在體內代謝速度較慢，多數會被腎臟直接過濾並經由尿液排出，因此也成為泌尿道保健中常見的天然成分。

目前研究已指出甘露糖具有數種對人體可能有益的作用，包括：

支援泌尿道健康
調節免疫反應
抑制過度發炎
幫助維持腸道菌相穩定
作為特定遺傳代謝疾病（如 CDG）

的輔助營養療法，在動物研究中，具有抑制腫瘤與延緩自體免疫疾病發作的潛力。這些發現讓甘露糖從過去單純的天然糖分，晉升為具有機能性食品與醫療潛力的營養成分之一。

D-甘露糖功效

甘露糖功效1. 預防與治療泌尿道感染

甘露糖功效中最著名的就是預防與改善女性反覆性泌尿道感染，特別是由大腸桿菌引起的感染。大腸桿菌會依附在尿道與膀胱黏膜上，而甘露糖可與細菌表面的「吸附蛋白」結合，阻止細菌黏附並隨尿液排出。可有效降低泌尿道感染復發率，效果接近抗生素，但副作用少得多。

甘露糖功效2. 抗發炎與免疫調節

最新研究發現，甘露糖可能影響免疫細胞的代謝路徑，調節 T 細胞活性，進而降低慢性發炎狀態。補充甘露糖可降低發炎指數，甘露糖能透過改變細胞葡萄糖代謝，產生免疫調節效果，可能成為未來治療自體免疫疾病的新策略。

甘露糖功效3. 益生元效果

益生元是指不能被人體消化，但可以被腸道好菌利用的物質，有助於促進益生菌生長與維持腸道健康。甘露糖屬於單醣，雖不像果寡糖（FOS）或菊糖（Inulin）那樣常見，但在部分研究中發現：甘露糖能被某些腸道益菌（如乳酸菌、雙歧桿菌）部分代謝與利用。

甘露糖功效4. 改善先天性醣基化障礙（CDG）

先天性醣基化障礙是一種遺傳性代謝紊亂疾病，甘露糖在這類疾病的管理中展示出潛在的治療效果。補充甘露糖可以改善患者的蛋白質流失症狀、肝功能、低血糖和血液凝固異常。

D-甘露糖副作用

許多食物中都含有甘露糖成分，然而過多攝取可能導致腹瀉、便秘和腹漲，過高劑量，可能會對腎臟帶來傷害。

關於懷孕和哺育期間使用甘露糖的相關研究資料太過稀少，在缺乏實驗安全數據支持前，孕婦及哺乳期婦女建議避免使用補充品，請先與醫療專業人士討論，以便權衡功利。

D-甘露糖該如何食用？每日建議攝取量是多少？

目前還沒有足夠的科學證據明確甘露糖理想的劑量範圍。為了避免頻繁的泌尿道感染，實驗研究劑量為每日 2 克，或者每次 1 克 (每日 2 次)；用於治療活躍的的泌尿道感染，甘露糖推薦劑量為每日 2 次，每次 1.5 克，持續 3天~5天。
甘露糖有囊物和粉狀兩種形式，選擇上主要看個人偏好，許多產品提供 500 毫克的囊物，因此可能需要服用 2 到 4 個囊物才能獲得應有的劑量。
適當劑量的甘露糖取決於幾項因素，例如使用者的年齡、健康狀況和其他幾種狀況，天然產品並不一定百分百安全，劑量可能很重要，請一定要依照產品標籤上的相關說明，並在服用前請教藥師、醫生或其他醫療保健專業人士。

延伸閱讀

益生菌是什麼？快速了解7大益生菌功效和誰適合補充益生菌
蔓越莓有什麼神奇功效？專家深入解析蔓越莓功效和副作用
2025最新上市5款蔓越莓益生菌推薦！想知道蔓越莓益生菌如何挑選？